- 投稿日：2026/03/22
- 更新日：2026/03/22
1. 結論：献立は「考えない仕組み」をつくるだけでラクになる
夕方のバタバタをラクにするために必要なのは、
料理のスキルではなくて
**「考える時間を減らすこと」と「1食分の安心」を用意しておくこと」**です。
AIに献立づくりを手伝ってもらって、
週に１回、少し多めに作る。
それだけで、週の後半にやってくる
「もう何もしたくない…」が、ぐっと軽くなります。
2. 理由：夕方は“考える余力”が残っていないから
どうして夕方ってこんなにしんどいんだろう？と思っていたんですが、
理由はシンプルでした。
人は1日にできる“決断の回数”が限られているから。
・冷蔵庫の中身を見る
・子どもの好みを考える
・栄養バランスを気にする
これを全部、疲れている夕方にやるのは、正直ちょっとしんどいですよね。
だからこそ、
「考えなくてもいい状態」を先に作っておくだけで、かなりラクになります。
それに、
「冷凍庫に1食分ある」という安心感は想像以上。
どうしても無理な日でも、
「これがあるから大丈夫」と思えるだけで気持ちが違います。
3. 具体例：AIを使った“ゆるっと1週間ルーティン”
料理が苦手だった私が、今では30分で1週間分を決められるようになった手順を紹介します。
私は以下の条件をGemに入れて、献立案を出してもらっています。
Gemの作り方は長くなってしまうので別記事で投稿しました。よかったらそちらを参照に作ってみてください。
【もう悩まない】あなた専用の「献立作成Gem」の作り方家族構成・好み： 子ども中心の味付け、30分以内で作れるもの。
自分のスキル： 「料理は得意じゃない」とはっきり伝えるのがコツ！
構成： 「主食・おかず・汁物」の基本セット。
在庫管理： スプレッドシートに入力した常備調味料や在庫リストを添付。
決まった献立は、**100均のホワイトボード（1週間区切り）**に記入して冷蔵庫に貼って視覚化！
１、隅っこに買うものリストを記入。
２、スマホで写真を1枚撮れば、それが最強の「買い物リスト」に。
３、特売品に合わせて、その場でメニューを微調整する余裕も生まれます。
Geminiでタスク化したり、Google Keepに入れることもできます。
ただ、それだと「買うもの」しか分からなくなってしまうんですよね。
写真を撮って「どの料理に何を使うか」が分かった状態で行くと、特売等で安い食材を見つけた時に入れ替え可能になります
私は月曜日に買い物・火曜日に冷食作りと決めています。
火曜日は、４人家族なので８人分夕飯を作ります。
その分をタッパーに入れて冷凍しておくだけで、
週末の自分を助けてくれる“保険”に。
不思議と、週のはじめのメニューなら
週末に出してもあまり気づかれません（笑）
冷凍弁当について
タッパーにゴハンを入れて、その上におかずを入れる。粗熱が取れたら冷凍庫へ。ときどき冷食おかずをそのまま入れたりもしてます。
食べる時は冷凍庫から出してレンジでチン。それだけで食べられる状態に。
全部一緒にチンするし、一度冷凍してるし、美味しさは減ってるかも知れませんが子供たちも気にせず食べてくれています。私も気になりません。
美味しさは少し落ちるかもしれません。
でも、それよりも「ママの余裕」の方が大事だと思っています✨
いつもと気分を変えて床にレジャーシートをひいて食べたこともあります😊
※専門知識があるわけではないので自己責任で作っています。
４.４ヶ月やってみて私の変化
・イライラが減った
子どもたちの動きがイレギュラーになると
どうしても時間が押してしまって
「おなかすいたー」攻撃にあいます
誰のせいじゃーと思いながらイライラしていましたが、時間の余裕もできイライラのタイミングが減りました
・食費に余裕が
献立を決めずに行っていた時はポイポイかごに入れていましたが
買うものが決まっているので週２で行っていた買い物がほぼ週１になりました。(ほぼというのは牛乳の消費が早く💧途中で買いに足しに行くから。笑)
・週末用冷凍弁当で心に余裕が
１食ストックがあるだけでこんなに気持ちが楽になるのか！と自分に驚いたお弁当です。
本当は２セットとかあれば良いのだけれど、冷凍庫のスペースと私の力量の問題で１食です(４人分で４タッパー)。それでも効果あり！
5. まとめ：まずは「1つだけ」でOK
「今日のごはんどうしよう…」と止まってしまう毎日から、
少しずつ抜け出していけたら十分です。
いきなり全部やろうとしなくて大丈夫。
・AIに1回だけ献立を聞いてみる
・1日分だけ決めてみる
そんな小さな一歩でも、ちゃんと変わっていきます。
がんばりすぎず、
“ちょっとラクする仕組み”を取り入れてみてくださいね。
