- 投稿日：2026/03/22
- 更新日：2026/03/22
はじめに：もう、一人で悩まなくていいんです
献立決めって本当にしんどいですよね。 冷蔵庫の残り物を見て、家族の好みを考えて、栄養バランスも気にして……。
私も以前は、スーパーの精肉売り場の前で30分くらいフリーズしていました（笑）。
でも、Geminiの中に**「自分専用のGem（ジェム）」**を作ってからは、一歩も動かずに一週間分のメニューが決まるようになったんです。
今回は、私が実際に使っている「献立 Gem」を紹介します！
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こちらの記事は【夕方のバタバタを軽くする】料理が苦手でも大丈夫。「AI献立」と「週１の仕込み」で心にゆとりを
の補足記事として書きました。
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1. 結論：Gemは「自分好みの設定」を覚えさせるだけ！
Gemを作る一番のメリットは、「毎回同じ説明をしなくて済むこと」です。
通常、AIに献立を頼むときは「うちは4人家族で、子供はピーマンが嫌いで、節約したくて……」と何度も説明が必要ですよね。
Gemを使えば、最初にその設定を保存しておくだけ。
次からは「１週間の献立、お願い！」と一言つぶやくだけで、あなたにぴったりの答えが返ってきます。
2. 具体的なGemの作り方：４ステップ
ステップ①：Gem作成画面を開く
Geminiのサイドメニューにある「Gem」→「Gemを作成」をクリックします。
ステップ②：名前を付けて、指示文を入れる
「指示」の欄に、以下の内容を書き込んでください
家族構成 / 好み / 条件
１週間の献立を決めたい。１週間の献立を決めたい。
家族構成：父・母・娘(小１)・息子(年中)主に子供が食べることを中心に考えてほしい
娘の好きなごはん：からあげ・オムライス・醤油ラーメン・ハンバーグ・マヨネーズ・ポテト・煮魚・焼き魚・マカロニサラダ・チーズ
娘の嫌いな食べ物：野菜全般・酸っぱいもの・辛いもの
息子の好きなごはん：からあげ・煮魚・焼き魚・コーンスープ・ハンバーグ
息子の嫌いな食べ物：きのこ・味のついたゴハン・マヨネーズ・チーズ・えび
１週間の夕飯を考えたい。週末や祝日はお昼も考える。その週によって変わるので、そのつど伝える
月曜日に献立決め→買い物火曜日に夕飯を８人分作り４人分はタッパーにお弁当として入れて冷凍弁当にする。
タッパーは基本、ゴハンを入れて上におかずを入れる。タッパーひとつで１食になるように詰める
冷凍弁当は週末の１食として考える
私は料理が得意ではない。基本的に３０分程度で作れるものにしたい。
ストックだけで納めたいわけではなく、買うものがあってもOK。
タスクやGooglekeepを作らなくていい
基本：主食・おかず・汁物とする
主が丼物やパスタなどは主食＋汁物でOK
添付画像が基本的に家に常備している食材や調味料
↑私が入れた文章です。
難しく考えずに、気にしてほしいことをどんどん入れていきます。
スプシにまとめたものがある人は資料を添付します。(文章に入れちゃってもいいと思います)
ステップ③：ペンマークのボタンを押す
✨️Geminiがプロンプトを整えてくれます
ステップ④：保存ボタンを押す
これでGemが完成です！
3.Gemを使って今週の献立を決めていきましょう。
①Geminiを開いてGemのところから「献立(自分が決めた名前)」を選びます。(左のサイドメニューのGemのところに作ったGemが入っています)
②必要な情報を入れます
↓私の指示の場合。（献立を決めたいタイミングと今冷蔵庫にあるもの）
月：夜
火：夜
水：夜
木：夜
金：昼夜
土：昼夜
日：昼夜
今冷蔵庫にあるもの。
人参2本、豆腐、ひき肉400グラム、キャベツ1玉
これだけで1週間分の献立を作ってくれます✨️
４.微調整をします
微調整をしていきます。
・メニュー名を言われてどう作るものなのか分からないことがあったり🙈
(どうやって作るの？と聞くと作り方を教えてくれます)
・賞味期限の近いものを先の献立に入れ替えたり
・仕事の関係で調理時間の短いものを忙しい日にあてたり
５.献立決定！買い物リストを作って買い物へGoー！
この情報をどう管理していくかは
【夕方のバタバタを軽くする】料理が苦手でも大丈夫。「AI献立」と「週１の仕込み」で心にゆとりを
の記事をご覧ください。
６.まとめと最初の一歩
Gemを作るのは、「家事の自動化ボタン」を作るようなものです。 最初は少し面倒に感じるかもしれませんが、一度作ってしまえば、一生「今日の献立どうしよう」というストレスから解放されます。
自由な時間を手に入れるために、まずはこれだけやってみましょう！
今日からできるアクションプラン①Geminiを開く
②「Gemを作成」ボタンを押す
③上のテンプレートを自分の家族構成に書き換えてコピペする
「完璧に作らなきゃ」と思わなくて大丈夫です。 使いながら少しずつ調整していけば、Gemはどんどん「あなた色」に染まっていきますよ。
一緒に「献立に悩まない生活」へ、一歩踏み出しましょう！
Gemについては、みなとさんに教えていただきました😊
この場を借りて感謝です！🙏
