- 投稿日：2026/03/21
- 更新日：2026/03/21
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要約
よく「水分を摂ってください」と言われる時の水分とは何にあたるのか、いわゆる飲み物ならば何でも良いのか、良くないのか、改めて再確認をして健康を守っていきましょう。
夏場や運動後によく言われる「水分を摂りましょう」ですが、「水分」とは何なのでしょうか。
「水分補給」で指すのは、主に水や電解質を含む飲料で、汗で失われた水分・塩分・糖分を効率的に回復させるものです。 軽い運動なら水や麦茶、長時間の運動ならスポーツドリンクが適しています。
おすすめの飲み物
水：軽い運動後や日常的に素早く吸収され、カロリーゼロで最適。
スポーツドリンク：汗の多い激しい運動後で、ナトリウムや糖分を補給。
経口補水液：脱水症状時や熱中症予防に、電解質バランスが優れる。
ノンカフェイン茶（麦茶など）：水分吸収が速く、運動前後に便利。
逆に摂らない方が良い飲み物
カフェイン入り飲料（コーヒー、緑茶、紅茶、エナジードリンク）は利尿作用で脱水を悪化させるため避けましょう。
アルコール（ビールなど）も強い利尿作用があり、運動直後はNGです。
糖分過多のジュースや炭酸飲料は胃もたれや血糖値急上昇のリスクがあります。
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