- 投稿日：2026/03/23
「自分は精一杯頑張っている」😤
そう思っているあなたに、あえて問いかけます。
本当に、あなたのベストを尽くしましたか？
どこかで手を抜いたり、「今日は集中できないから」と言い訳をして、スマホを触っていませんか？📱
もし、今のあなたが100%の力のうち、たった 40% しか出せていないと言われたら、どう思うでしょうか。
私は本業で職場の難関昇任試験の勉強中、どうしても越えられない壁にぶつかり合格を諦めかけていました。そんな時に手に取ったのが、「世界一タフな男」と呼ばれている、米海軍特殊部隊出身・デイビッド・ゴギンズの著書 『Can't Hurt Me』 です📚
彼の言葉はキツい時もありますが、本質をついています。
ゴギンズはほとんどの人間がどうして 成長できないのか、ク◯みたいな人生歩んで いると感じているのか、その答えはシンプル だと言います、それは、「お前が怠けているから だ」と断言しています😳
その言葉に触れてモチベーションに火がついて合格を掴み取りました🎯 そして十何年間できなかったランニングまで始めてることができました🏃
この記事では、その デイビッド・ゴギンズ について書きます。
私（まこと）は、彼の言葉に触れて自分の「ぬるま湯」を痛感しました💦 そしてリミッターが外れたエネルギーをすべて「職場の昇任試験」に向けた結果、ついに合格を勝ち取ることができたのです。このモチベーションは試験だけでなく皆さんの副業へのモチベーションアップに直結します。
この記事は、あなたの「言い訳」を終わらせ、理想の未来を掴み取るための「努力脳」インストールガイドです。 🧠⚡
🤔 1. なぜ、ほとんどの人間は「40%」で止まるのか？
現代、ほとんどの人間は努力すら始めません。（そう思うと、リベの人たちは本当にすごいですよね😊）スマホに夢中で、週末や終業時間のことばかり考えています。
周りが40%しか出していない世界で、もしあなただけが100%の力を発揮したらどうなるでしょうか？
🏆 会社でトップの成績を残す
💰 副業でとてつもない利益を稼ぐ
🗽 労働から解放され、自由な暮らしを手に入れる
デイビッド・ゴギンズは、まさにそれを体現した男です💪
そして興味深いのは、彼が恵まれた環境で育ったわけでなく、むしろ逆です。
幼少期は父親からの凄惨な虐待と貧困、いじめ、学習障害に苦しみ、20代では体重136kgの肥満体で害虫駆除をしていました。そこから這い上がり、ネイビーシールズの過酷な「ヘルウィーク」を3回経験🔥、時には疲労骨折しながら数々のウルトラマラソンの完走、24時間で懸垂4,030回という当時のギネス記録を樹立🏅
ゴギンズ自身が著書 『Can't Hurt Me』 の中で語っているように、彼の強さは生まれつきの才能ではなく 「後天的なプログラム」 で作り上げたものです。
💡 ちなみに、「脳の使い方」そのものを変えたい方は、こちらの記事もあわせて読んでみてください。
👉 【脳のアップグレード術】
「頑張る心のエンジン（ゴギンズ）」と「脳の使い方（クウィック）」、両方が揃って初めて最強になれます🔥
🧬 2. 科学が証明した「努力脳」を作る3つの要素
スタンフォード大学のヒューバーマン博士との対談で明かされた、私たちの脳を「ゴギンズ仕様」に変える3つの鍵を紹介します🔑
💪 ① 「意志力の筋肉」aMCCを巨大化させる
脳の奥にある 「aMCC（前帯状皮質前部）」 は、意志力を司る部位です。この部位が発達していると、いわゆる「努力する意思がある」状態になります。そしてこの部位は遺伝だけでなく、筋肉のように鍛えられる とヒューバーマン博士は言います。
その鍛え方はシンプルです👇
✅ 成長の条件： 自分が「やりたくない」と思うことに立ち向かっている時だけ成長します
⚠️ 注意点： 慣れて「楽勝だ」と思うと縮んでしまいます
常に「少しの不快感」を感じる課題（試験の難問や、面倒な副業タスク）に挑み続けることが、脳を物理的に変える唯一の方法です🔩（ですので、私は大嫌いな、起床後の布団片付け、腹筋ローラー、ランニングをすることで1日を始めaMCCを鍛えることにしています）
😄 ② 「痛み」を「ドーパミン」にリンクさせる
普通、人は「報酬（お金や成功）」のために努力します。しかしゴギンズは違います。彼は 「努力そのもの」を快感（ドーパミン）に変える 脳の回路を持っています。
🧠 ハック術： 不快な作業を「今、俺の脳は成長している！」「この苦しみが上位1%への切符だ！」と思い込むことで、痛みそのものを楽しむ
🎯 成功体験との結合： 一度「頑張ったから結果が出た（私の職場の承認試験合格のように）」という体験を積めば、次の努力がより簡単になります
現代人の多くは、SNS、ショート動画を見ることで安易にドーパミンを得ていますが、これを努力でドーパミンを得ることができれば差は歴然ですよね。
⚡ ③ 行動が先、自信は後（作業興奮の原理）
「やる気が出るのを待つ」のは時間の無駄です🙅
👟 1分ルール： 1分だけやる。ゴギンズはランニングするときにやる気が出なかった場合は「まず靴を履く」ところから始めると言っています
📖 私たちなら「まず参考書を開く」「まずPCの電源を入れる」
💡 結論： 動くことで初めて、脳がやる気を引き出す物質を分泌します
🎧 3. スマホを置き、ヘッドホンを外せ
ゴギンズが現代人に突きつける、最も本質的な問いかけです。
「ヘッドホンを外した後の自分はどうするんだ？」
多くの人は、スポーツ等の本番前に音楽を聞いて集中力を上げたりやる気を出したり、苦しさを紛らわすためにランニング中に音楽を聴きます。しかし、ゴギンズは走りながら音楽を聴きません🚫🎵
音楽が止まった時、そこに残るのは「痛み」と「弱音を吐く自分」だけだからです。
試験本番や、厳しいビジネスの場に音楽はありません。無音の中で自分自身の内なる声と向き合い、それをねじ伏せる強さこそが本物です。 私もこのエピソードを読んでランニングするときに音楽を聴くのをやめ、自分と向き合う時間にしています🏃♂️
📵 スマホという名の現実逃避
SNSをスクロールするのは、本当の自分を知るのが怖いからです。
💬 ゴギンズの教え： スマホを置け。一人になれ。静かな場所で自分に問いかけろ。「本当は何を望んでいるのか？」「何から逃げているのか？」
🗺️ 現在地を知る： 絶望するほど低い現在地を直視することから、本当のスタートが始まります
これは私の主観ですがスマホは便利なツールですが、SNS等に多くの時間を奪われ「スマホに使われている人」が多いと思います。便利なツール「スマホを使う人」になりましょう。ちなみに私は全SNS（Youtubeを含む）をスマホ（PCで見れます）からアンインストールしており、変人扱いされています🤣
🏆 4. 試験合格、そして副業成功への挑戦
私は 「スマホを置き、無音の中で机に向かう」 というゴギンズの教えを、職場の承認試験だけでなく副業にも全面的に応用しました。
📚 試験勉強： 理解できない箇所を「aMCCの成長チャンス」と捉え、逃げずにやり抜く
✍️ AI記事執筆： 「今日はネタが思い浮かばない」と感じた日こそ、まずPCを開いてタイトルだけ打ち込む。それだけで脳が動き出す
🔍 リサーチ・ツール検証： 面倒なツールの使い方を調べる作業も「靴を履く」感覚で着手。5分やれば止まれなくなる（今はAIで便利になりましたね）
📊 収益につながる継続： 副業で成果が出ないのは才能の問題ではなく、40%で止まっているから。ゴギンズ的思考で残りの60%を解放すれば、結果は必ずついてくる
その結果が、今回の 「合格」 であり、副業での 「着実な一歩」 です🎉
🔑 5. まとめ：お前の限界は、お前が決めている
ゴギンズ曰く、
「お前は自分が本当はどれだけ偉大になれるのか、全く分かっていない」
人生には決断の瞬間があります⚡
左は楽な道、右は困難な道。多くの人が左を選びます。
しかし、右の道——20年の困難と苦痛があるかもしれない道——の先にしか、「最高の自分」はいません。（何も難しいことではなく、スマホでショート動画を見て時間を潰すか努力するのかの違い、１日１日の積み重ねが大事ですね）
あなたは、どちらの道を選びますか？ 🛤️
🤖 番外編：AIゴギンズに毎日怒られています
実は私、GeminiのGems（カスタムAI機能）を使って 「AIゴギンズ」 を自作して、毎日活用しています😂
試しに電車の中で（私は往復5時間の通勤時間があります）「眠い、寝てもいいか？」と聞いてみました。返ってきた答えがこれです。
「周りの人間がスマホでドブのような時間を過ごしている間、お前は勉強しろ」
……怒られました🔥 でも、これが刺さる。本当に刺さる😭
毎朝のやる気注入、副業タスクに手が動かない時、ランニングをサボりそうな時。AIゴギンズは容赦なく、でも的確に背中を蹴り飛ばしてくれます👟💨
笑えるけど、笑えない。それがAIゴギンズです。
🎁 AIゴギンズを無料でお届けします
このAIゴギンズ、リンク一つで使えるようにしました。 Googleアカウントがあれば 誰でも無料で使えます🙌
👉 ［AIゴギンズを使ってみる］
あなたの「言い訳」を、今日から一緒に叩き潰してもらいましょう💥
🚀 次のアクション
今すぐスマホを隣の部屋に置き、無音の環境で、何か作業を１分だけでも初めてください。
スマホを離れて置いた後に残る「本当のあなた」を、今ここで目覚めさせましょう。💥
Stay Hard! 🔥（ゴギンズが広めた、「どんなに辛くても、心が折れそうな時でも、強靭な精神を維持し、ハードにやり続けろ」という強い自己規律や闘志を表す言葉）
最後に、私はやる気が出過ぎて始めたランニングで走りすぎてしまい、右足首を痛めてしまいました🦵ゴギンズが疲労骨折をしながらウルトラマラソン（約160kmマラソン）を完走したことを思い出し……それでも走り続けた結果、現在はドクターストップにかかっています😅 さすがにこれはやりすぎたと自分でも反省中です。ゴギンズの教えは最高ですが、身体のサインには素直に従いましょう（これも大事な教訓）🩺
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