鍼灸師が教える【座ったまま3分】デスクワーカーのための「復活」ストレッチ＆ツボ押し術

はじめに

デスクワーク、お疲れ様です！

副業に本業、家計管理……気づけば数時間、同じ姿勢で固まっていませんか？

「肩が重くて集中力が切れた」「目がかすんで数字が読めない」

そんな状態では、せっかくの作業効率もガタ落ちです。

今回は、「今すぐ・座ったまま・道具なし」 でできる、デスクワーカーのためのメンテナンス術をまとめました。体を整えて、元気を取り戻しましょう！

1. ガチガチの肩と胸をひらく「リセット・ストレッチ」

パソコン作業はどうしても「巻き肩」になりがちです。まずは呼吸を深くするために、胸を開きましょう。

【胸ひらくポーズ】

椅子の後ろで両手を組みます。

鼻から息を吸いながら、斜め上を見上げて、腕をグーッと後ろに引きます。

肩甲骨を寄せるのがポイント！ 5秒キープして、一気に脱力。

【首の横伸ばし】

片方の手で椅子の座面を掴みます（肩を固定するため）。

反対の手で頭を倒し、首の横をじわ〜っと伸ばします。

これだけで、首・肩まわりの筋肉がほぐれ、脳への血流改善が期待できます。

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