- 投稿日：2026/04/29
仕事帰りの「今日何作ろう」が消えた日
こんにちは、スイカです。
仕事終わりの帰り道、ふと「あ、今日の晩ごはんどうしよう」って固まる瞬間、ありませんか？
冷蔵庫を開けて、玉ねぎ・にんじん・じゃがいも・白菜…材料はあるのに、何を作ればいいか決まらない。私はこれが本当にストレスだったんです。
しかもうちは子どもたちに「きのこNG」「あんかけNG」「ふわふわ食感が苦手」っていう縛りがあって、昨日ミルフィーユ鍋にしたから今日はそれ以外で…と考えてると頭がパンクしてました。
そんなとき、AIに「これで何作ろう？」って聞いてみたら、世界が変わったんです。今日は私が
楽になった6つのコツをシェアさせてください
AI献立術・楽になった6つのコツ
1. 食材はテキストじゃなく「写真」で送る
最初は冷蔵庫の中身を一個ずつ打ち込んでたんですが、これが意外と面倒で。
ある日「写真撮ればいいやん」って気づいて、冷蔵庫をパカッと開けてパシャッと撮って「これ
で何作れますか？」って投げるだけにしたら、劇的に楽になりました。
しかも面白いのが、AIが「結構ありますね！」って言ってくれること。「何もない」と思ってた冷蔵庫を肯定してもらえて、料理のモチベが地味に上がるんですよね。
完成イメージの画像も出してくれるので、料理名だけだとピンとこないメニューも「あ、これ作ろう」って視覚で決められます。
2. 家族の好き嫌いは「最初にまとめて」覚えてもらう
毎回「きのこ抜きで」「あんかけ無しで」って伝えるの、地味に疲れますよね。
私は最初に「うちはきのこNG・あんかけNG・ふわふわ食感NGです。今後の提案全部に反映してください」と一気に伝えました。
そうすると、次からは自動的にその縛りで提案してくれます。逆に「今日は子どもいないから大人だけ！」って言うと「じゃあ辛いもの系どうですか？」ってシチュ別に変えてくれるのも嬉しいポイント。
3. 調味料・「素」系のストックも伝えておく
麻婆豆腐の素・回鍋肉の素・シチューの素…ストックしてあるのに忘れて、気づいたら賞味期限
超えてた〜！ってこと、ありませんか？（私はあります笑）
これを最初に伝えておくと「今日は回鍋肉の素を使ってキャベツと豚で回鍋肉どうですか？」っ
て現実的な提案になるんです。ストック消費にもなって一石二鳥。
ナンプラーとか中華の珍しい調味料を提案されて「うちにないよ！」ってなることも防げます。
4. 買い物リストは「売り場別」で出してもらう
献立が決まったら、そのまま「買い物リストお願い」って言えるのも便利。
私のおすすめは「スーパーの置き場カテゴリ別にリスト化して」ってお願いすること。野菜コーナー・肉コーナー・乾物コーナーって分けてくれるので、店内をウロウロしなくて済みます。
「自転車だから重いの無理」とか「車だから大丈夫」とかも伝えると、それに合わせた提案に変えてくれます。
5. 3品同時調理の「段取り」まで頼む
これが一番感動したんですけど、「主菜・サラダ・スープの効率的な作り方を教えて」って聞くと段取りまで組んでくれるんです。
「まず3品分の野菜をまとめてカット。にんじんはスープ用と副菜用をまとめて千切り。キャベツは主菜用にざく切り、サラダ用に細切り」みたいに。
その後も「スープを火にかけてる間に主菜の下味、待ち時間でサラダ盛り付け」と同時並行の指示まで。1人で考えてたら絶対この効率は出せないです。
6. 過去の献立を覚えてもらう
これをやらないと、AIって私の好きそうなものを健気に推してくるんですけど…毎回ミルフィーユ鍋を出してくるんですよ（笑）。
「昨日はミルフィーユ鍋」「一昨日はカレー」って伝えておくと、次にざっくり「今日何作ろう？」って聞いただけで、かぶらないメニューを出してくれます。
家族の食事を一緒に考えてくれる人がそばにいるみたいで、ちょっと心強いんですよね。
「今日何作ろう」が消えると、心に余白ができる
ここまでまとめると、私が楽になったポイントは次の6つです。
1. 食材は写真で送る
2. 家族の好き嫌いは最初に全部伝える
3. 調味料・素系のストックも伝える
4. 買い物リストは売り場別で出してもらう
5. 3品同時調理の段取りを頼む
6. 過去の献立を覚えてもらう
どれも「え、そんなこと？」っていう小さな工夫なんですけど、毎日のことだから積み重なると
本当に大きいんです。
「今日何作ろう」って悩む時間が減ると、その分ちょっとだけ心に余裕ができる。
その余白が、子どもに優しくできたり、自分の時間を持てたりすることに繋がる。これって、ま
さに学長が言ってる「時間を買う」ってことやなぁと最近しみじみ思っています。
もしよかったら、AIに今日の冷蔵庫の写真を1枚送るところから、試してみてください。
それでは、また次回お会いしましょう。スイカでした。
