【現役トレーナーが解説！】家トレ完全ガイド〜腕立て伏せ〜

皆様こんにちは、こんばんは！

福岡のパーソナルトレーナー、リュウマチです！

今回は、

【現役トレーナーが開設！】家トレ完全ガイド〜腕立て伏せ〜

ということで解説していきます！

1.腕立て伏せの特徴

腕立て伏せは、主に上半身の前面(大胸筋、三角筋、上腕三頭筋etc)を鍛えるトレーニングです！

メリット、デメリットは

メリット…①引き締まった、逞しい胸元、肩周りを手に入れられる。②体感のトレーニングにもなる。③道具が不要

デメリット…①最低限の筋力が必要②ボールを投げるなどの動作には直接的にトレーニング効果が得られないことがある③強度アップが難しい

などが挙げられます。

それでは動作を解説していきます♪

2.腕立て伏せの手順

①肩の真下に手を着き、「ハイプランク」の姿勢をとる。この時、後頭部、お尻、かかとを結んだ時(赤丸)に真っ直ぐになるように体幹を保持する。

(この姿勢がきつい方は、黒点線丸の辺りに膝をつきましょう！)

②動き出す前に、肩甲骨をセットしましょう。これだけで効果がぐんと高まります！

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