【誰でも簡単】眠りにくい人におすすめ呼吸法

「明日は早く起きなきゃ..でも眠れない」

「ベッドに早く入るのに、上手く寝れないから結局睡眠時間が少ない」

こんな経験はありませんか？

私が寝る前にやっている、眠くなる呼吸法を紹介します。

正式なやり方：４ - ７ - ８ 呼吸法

4-7-8呼吸法を聞いたことはありますか？

4秒：鼻から息を吸う

7秒：息を止める

8秒：口から息を吐く

この3STEPを繰り返すだけで眠くなります。

最初は時間がかかるけど、繰り返すほど効果が高まるそうです。

どういう原理？

ネットで調べてもパッと出てこなかったのでCHAT-GPT4でどうして眠くなるのか聞いてみました。

パラシンパティック神経系の活性化

長い息を吐くことでパラシンパティック神経系が刺激され、心拍数が減少し、体がリラックス状態に入ります。この「リラックス応答」はストレスや不安の減少を促し、眠りを促進することが知られています。

心理的な集中

この呼吸パターンに集中することで、心配事や日常の雑念から気を逸らし、心の落ち着きを得ることができます。これにより、入眠の準備としてのリラックス状態が促進されます。

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