- 投稿日：2024/06/10
- 更新日：2025/12/17
はじめに
おはようございます！よもぎまるです。
今回は、僕が実際にやっているスッキリ朝を迎える方法について解説していきます。
この記事は以下のような方におすすめです。
・朝なかなか起きられない人
・二度寝してしまう人
・朝が苦手な人
・アラームをかけても起きられない人
自分自身も朝起きるのがとても苦手でした。
大学の授業に何度も遅刻したこともあります。
しかし、これから紹介する方法を実践することで、朝が得意になりました！
この方法は何度も試行錯誤を重ねて確立したものです。
今では毎日朝7時に起きて、目覚めもスッキリしています。
それでは、その方法を解説していきます。
ルーティーンを作る
さて、朝すっきり起きるためには、
自分のルーティーンを作ることが大切です！
「え～何かめんどくさそう…」と思ったそこのアナタ。
少しだけ待ってください。
ルーティーンを作る理由は、
「頭で考えなくても朝をこなす」ことが重要だからです。
朝起きた瞬間、
う～ん、もう少し寝ようかな…？
今日は時間あるから、あとちょっと寝ようかな？
何か予定あったっけ？
などと考えることは、朝をしんどくさせる要因です。
「頭で考えている」からなんですね。
だから、「考えなくても出来る」ルーティーンを作ることが大事なんです！
でも、ルーティーンを作るのは面倒ですよね。
そこで、私が考えたルーティーンを紹介します。
まずはこれをマネすればOK！
もし自分で変えたいと思ったら、それはマネした後で変えれば良いです。
それでは、そのルーティーンを紹介します。
マネするルーティーン
僕のルーティーン。
ずばり、これです。
①目を覚ます
②即座に霧吹きを顔にかける
③洗面所で洗顔
④外に出て散歩
まずはこれをマネすればOKです。
そして、各ステップにはそれぞれのポイントがあります！
目を覚ます
まずは起床。
ここでのポイントは、起きる時間を決めること。
その理由は、「いちいち考えないため」です。
・休日だから何時まで寝れるだろう？
・今日はギリギリ8時半までは寝れるかな..？
・昨日寝た時間から考えて、今日は9時に起きよう。
こんなことを1日1日考えてしまっていませんか？
これって、考える脳のリソースが減って、結構しんどくなります。
日によって起きる時間を変えず、固定しましょう。
ここでは、夜寝る時間にかかわらず、決まった時間に起きることが大事です。
正直、ここはがんばるしかないです。
朝7時なら朝7時、朝8時なら朝8時と決めて起きましょう。
アラームなどを活用して、まずは目を覚ますことが重要です。
そして、ここからが本当に大事な部分です。
霧吹きを顔にかける
アラームで目覚めた瞬間、即座に顔に霧吹きをかけましょう。
この段階では、はっきりいって二度寝寸前です。
顔もふにゃふにゃ...。
さて、その顔に水の入った霧吹きをぶちまけてしまおうというわけです。
理由は、目を覚ますためです。
目を覚ますには洗顔が効果的ですよね。
しかし、この段階で洗面所まで行って顔を洗うのは、正直ハードルが高いです。
まだ身体が眠い状態だからです。
アラームで起きた後、すぐに身体を起こすってしんどいと思うんですよ。
そこで、簡易洗顔として、枕元に置いておける霧吹きを活用します。
霧吹きは100円ショップで手に入るもので小さくても大丈夫です。
まずは身体より先に、「目を覚ます」ことが優先です。
洗顔する
霧吹きで目が覚めたら、次は洗面所に行って洗顔します。
理由は、「身体を起こすため」です。
実はここのハードルはあまり高くありません。
そのカラクリはこうです。
霧吹きで目を覚ます。
「顔が濡れたからタオルで拭かないと」と思う。
でも、タオルは洗面所にある。
このままだと布団も濡れる。やばい笑
早く洗面所に行って顔を拭かねば。
ここで布団から出るステップを踏む訳なので、
「身体を起こす」ことが出来ますね。
ここまで来たら、もうゴールテープ切ってます笑
あともう少し！
外に出て散歩
洗顔を終えたら、すぐに外に出ちゃいましょう。
持ち物なんぞ持たなくて良いです。
10分とか20分だけなので、手ぶらでとにかく外に出ましょう！
実は、この洗面所から外に出るステップも難しくないはずです。
なぜなら、「身体が起きている」からです。
目が覚めていても身体が起きていないと、二度寝の確率が高くなります。
しかし今回のように、目が覚めていて身体も起きている場合は、二度寝の確率は低くなります。
失敗するとすれば、起きた身体をもう一度布団に戻してしまうことです。
それを防ぐために、洗面所からそのまま外に向かおうというわけです。
そして、外に出ると太陽の光を浴びることができます。
太陽の光は健康に良い成分を含んでいます。
日光を浴びると目覚めが良くなるんですよね。
さらに、散歩をすると頭の中が整理されて、メンタルにも良いです。
「散歩なんてめんどくさい」と思うかもしれませんが、意外と気持ちいいものですよ。
ぜひ試してみてください！
適度に日光をあびたら、家に帰って帰宅してご飯を食べたり、やりたいことをやりましょう。
まとめ
ここまでのルーティーンをもう一度振り返ってみましょう。
①目を覚ます
②即座に霧吹きを顔にかける
③洗面所で洗顔
④外に出て散歩
改めてみると分かるんですが、このルーティーンは時間にすると一瞬です。
外に出るまでだと、せいぜい3分くらいです。
でも、試行錯誤を繰り返した自分が思うに、この3分がめっちゃ大事です。
なぜなら、この3分で、自分が二度寝するかどうかが決まるからです。
朝起きたら、がんばるのは3分だけと思えば、気楽だと思います。
何も考えず、3分で外に出てみましょう！
外に出てしまえば、案外気持ちが良いものなのでだんだん目覚めます！
近所の公園などにいってみましょう！
その後は、目覚めているので、1日を快適に過ごせるはずです！
以上です。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました！
6/18 追記
ブックマークを2人にしていただきました😂
めちゃめちゃうれしいです！
ありがとうございます！！！！！！
