【朝弱い人・時間ない人もぜひ👀✨】朝の深呼吸でからだを目覚めさせる｜朝習慣で体内時計を整えよう

みなさんにおすすめする朝の行動です。

朝はそんな時間ないよ〜! ってバタバタな方も、３０秒だけ深呼吸、で整ってみてくださいね。少しだけ、気持ちに余裕が生まれるかもしれません。＾＾

窓をあけて朝の新鮮な空気を取り込もう

可能であれば、窓をあけて空気を取り込みましょう。部屋の滞った空気を入れ替え、朝の新鮮な空気でより気持ちが良くなります。＾＾

朝の深呼吸

①下腹部あたり（丹田【たんでん】というところ）に両手をおき、ここを意識して からだの空気をぜんぶ、口から吐き出しましょう。丹田から出すイメージです

ふぅぅ〜〜〜〜〜〜〜 ・ ・ ・　　

②鼻からたっぷり吸います 同時に 両手を上に広げましょう　

すぅ〜〜〜〜〜〜〜〜 ・ ・ ・　＼😊／｛思いきり手を広げて伸ばすと気持ちいいよ

③３回ほど お腹からの深呼吸をくり返しましょう

横隔膜を動かし、たっぷりと 吸う呼吸で交感神経が働くようになり、からだが目覚めてくると思います。＾＾

続きは、リベシティにログインしてからお読みください

＼初月30日間無料／ リベシティで会員登録をする ログインする

ノウハウ図書館でできること

• すべての記事の閲覧

• ブックマーク

• いいね・レビュー

• 記事の投稿※応援会員（有料）のみ

• ポイントの獲得※応援会員（有料）のみ

※会員登録には、新入生会員（初月30日無料）と応援会員（有料）があります

応援会員制度とは？

さらに！

• リベシティの他の機能やサービスもご利用いただけます（詳しく見る）