ストレッチの効果を最大限に！運動前後に行うべきストレッチのポイント

ストレッチの効果を最大限に！運動前後に行うべきストレッチのポイント

スポーツを楽しむリベシティメンバーの皆さんへ

楽しいオフ会で怪我をしないように少しでも参考になればと思い、
初めてノウハウ図書館を書いてみました。

運動前と運動後にストレッチが大切な理由をお伝えします。

運動前のストレッチが重要な理由

運動を始める前にストレッチを行うことは、運動をするためにとても大切なことです。ストレッチを行うことで筋肉や関節に刺激が入り、怪我を予防する効果があります。
ただし、ストレッチにはさまざまな種類があり、それぞれに違いがあります。運動前に行うべきストレッチと、運動後に行うストレッチは異なるため、これをしっかりと知っておくべき必要があるかと思います。

静的ストレッチと動的ストレッチの違い

ストレッチには大きく分けて「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」の
2種類があります。

静的ストレッチは、筋肉を一定の位置でゆっくりと伸ばすストレッチ方法です。例えば、前屈して太もも裏を伸ばしたり、腕を頭の上に伸ばして横の筋肉を伸ばしたりするのが静的ストレッチです。他にもアキレス腱伸ばしなどが有名ではないでしょうか。静的ストレッチは、筋肉をゆっくりと伸ばすことができます。静的ストレッチは運動後に行うと、筋肉の回復を助け、柔軟性を高める効果が期待できます。

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