１内科医が勧める体重をコントロールする方法

・どんなに忙しくて運動をする時間がなくても

・食べ物やお酒の誘惑にかられようとも

成人してから体重を維持している私の方法を紹介します！

１．毎日体重計に乗ってデータを記録しよう

結論から言うとこれが一番重要です。株価と同じでマイナスの影響（体重が増える）に対して耐え切れません。毎日同じ条件（朝起きてすぐ　または　夕食前）に体重計に乗ってアプリに記録します。毎日記録していくと体重が増えることは少なくとも避けられるはずです。

２．目標体重を決めよう

アプリに目標体重が設定できるものがあるので設定しましょう。そのラインに向かって調整できます。

３．いつまでに目標体重を達成するかを心に決めよう

ゴールがなく努力をするのは辛いです。そのため、いつまでに何kgにすると決めましょう。1か月後と1年後をそれぞれ設定しましょう。

「何kgになりたい」ではなく「何kgになる」です。

４．見えるところに目標を貼ろう

部屋のドア、トイレの壁などどこでもいいので毎日目に留まる場所がおすすめです。目標が目に飛び込んで来るので脳に刷り込まれます。

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