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- 投稿日：2024/08/25
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要約
瞑想は背筋を伸ばし意識を集中する実践。ストレス解消、集中力向上、睡眠改善、免疫力アップ、感情コントロールに効果あり。呼吸に意識を向け、雑念は気にせず戻る。短時間から始め、日常に取り入れ毎日続けるのがコツ。仲間と実践すると継続しやすい。
皆さんこんにちは!
前回マインドフルネスの概要を解説しました。
今回マインドフルネスへの実践方法の一つである瞑想法をご紹介します。
瞑想って？
瞑想とは、背筋を伸ばして意識を高め、目をつぶって他の情報を遮断するこ
とで、集中力を高める効果があるとされています。
瞑想って何がいいの？
瞑想には、驚くほどたくさんの良いことがあります。主な効果を見てみましょう：
ストレス解消：瞑想をすると、ストレスホルモンが減少。心も体もリラックスできます。
集中力アップ：脳が活性化され、仕事や勉強に集中できるようになります。
睡眠の質向上：瞑想で脳がリラックスモードに。ぐっすり眠れるようになります。
免疫力アップ：なんと、病気にもかかりにくくなるんです！
感情コントロール：イライラや不安な気持ちをうまくコントロールできるように。
瞑想のやり方、教えます！
さて、実際にやってみましょう。とっても簡単です！
姿勢を整える：床や椅子に座り、背筋をピン！手は膝の上に。
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