最高の睡眠を手に入れる秘訣

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質の高い睡眠を手に入れるための科学的アプローチ

現代人の多くが、睡眠の質に問題を抱えています。

疲れが取れない、何度も夜中に目が覚める、朝起きるのが辛いなど、日常生活に支障をきたすことも少なくありません。

しかし、睡眠の質を向上させるためには、何をどう改善すればいいのか分からない人も多いでしょう。

ここでは、睡眠の質を劇的に改善するための科学的アプローチについて詳しく説明していきます。

睡眠の中で最も重要なのは、実はその長さではなく、最初の90分にどれだけ深く眠れるかです。

この時間は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、脳と身体の回復が最も進む時間帯です。

この90分間で、いかに深い眠りに入るかが、全体の睡眠の質を決定します。

深い睡眠に入るためには、寝る前の準備が極めて重要です。

例えば、入眠前に体温を適度に上昇させ、寝る頃には自然と下がるようにすると、スムーズに深い睡眠に入れます。

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