この記事は最終更新日から1年以上が経過しています
- 投稿日：2024/09/14
この記事は約4分で読めます
要約
運動強度は効果的な運動に不可欠。METs、心拍数、RPE（自覚的運動強度）で測定可能。目的に応じて適切な強度を選び、FITTの原則を考慮。初心者は「ニコニコペース」から始め、徐々に強度を上げるのが良い。継続が最も重要で、個人に合った強度で運動することが効果的。
こんにちは！今日は、効果的な運動に欠かせない「運動強度」についてお話しします。運動を始めたけど効果が出ない、どのくらい頑張ればいいの？そんな疑問にお答えします。
運動強度って何？
運動強度とは、簡単に言うと「運動のきつさ」のことです。ウォーキングと全力疾走では、体への負担が全然違いますよね。この「きつさ」の度合いが運動強度なんです。
なぜ運動強度が大切なの？
適切な運動強度で運動することで、以下のようなメリットがあります：
効果的に体力アップ
怪我のリスクを減らせる
継続しやすい目的（ダイエットや筋力アップなど）に合わせた効果が得られる
つまり、ただ漠然と運動するよりも、適切な強度で運動する方が、効率よく目的を達成できるんです！
運動強度の決め方：FITTの原則
効果的な運動計画を立てるときは、FITTの原則を覚えておくと便利です。
F（Frequency）：頻度 - 週に何回運動する？
I（Intensity）：強度 - どのくらいきつく運動する？
続きは、リベシティにログインしてからお読みください
