理学療法士が語る身体の事～運動とストレス軽減のメカニズム～

現代社会では、ストレスを感じることが避けられない場面が多々あります。しかし、日常生活に運動を取り入れることで、ストレスを軽減する方法があります。運動の効果の一つにストレスを軽減があります。今回は、運動がストレス軽減に寄与するメカニズムを分かりやすく解説します。

1. 脳内化学物質の分泌

運動をすると、脳内でさまざまな化学物質が分泌されます。これらはストレスを和らげる重要な役割を果たしています。主なものを以下に挙げます。

エンドルフィン: エンドルフィンは、体内で自然に生成される鎮痛剤で、幸福感をもたらすホルモンです。運動中に分泌され、ストレスに対抗する手助けをします。

セロトニンとドーパミン: これらの神経伝達物質は、気分を安定させ、全体的な幸福感を高める役割があります。運動を通じて分泌が促進され、ストレスの軽減に寄与します。

2. 脳の構造的変化

運動は脳の物理的な構造にも影響を与えます。

海馬の成長: 有酸素運動を行うと、海馬と呼ばれる脳の領域の体積が増加します。この海馬は学習や記憶、不安、ストレスの制御に関与しており、その成長はストレス軽減に役立ちます。

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