- 投稿日：2024/09/22
- 更新日：2025/07/16
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要約
なかなか解消できないぽっこりお腹や便秘などに悩んでいる方は、実は多いのではないでしょうか？そんなときにおすすめなのが、「腸もみ」のセルフケアです。
道具や難しい技術は必要ないため、ポイントを押さえれば誰でも簡単に取り入れることができます。
はじめに
美容と健康のカギとして度々話題に【腸活】があがります。 便秘、むくみ、肌荒れ、冷え性、肥満、ぽっこりお腹まで、誰もが気になる身体のお悩みを解消するヒントが、実はすべて【腸】に隠されています。
腸もみの前にウォーミングアップ
呼吸
まずはお腹の周りの筋肉を緩めるために深呼吸を行います。 仰向けに寝て、鼻から息を吸います。このとき、お腹に空気を送り込むイメージでお腹を膨らませます。 続いて、口から息を吐きます。このとき、お腹がぺったんこになるようにへこませます。 この呼吸方法を「腹式呼吸」と言います。
ストレッチ
腰や背中の筋肉を緩めるストレッチを行います。こちらも仰向けに寝た状態で、両膝を立ててお腹の力を抜きます。両膝をそろえて左右交互にゆっくりと倒します。腰の筋肉のストレッチが目的なので、できるだけゆっくりと行ってください。 右に倒して20～30秒キープ、左に倒して20～30秒キープし、これを2～3往復行います。こうしてお腹の筋肉や腰の筋肉を緩ませ、腸もみの準備を整えます。
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