• 投稿日:2024/09/30
  • 更新日:2024/10/12
【らくらく冷凍ごはん】チンジャオロースー

【らくらく冷凍ごはん】チンジャオロースー

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要約
手間0、栄養100! 管理栄養士監修のレシピで、バッチリ健康になれちゃうパワフル時短ごはんです🍙

チンジャオロースー

【完成】

IMG_7217.jpeg

【材料】

ごはん.zip - 5.png【作り方かんたん解説】

ごはん.zip - 4.png【作り方詳細】

ごはん.zip - 6.pngごはん.zip - 7.pngごはん.zip - 8.pngごはん.zip - 9.pngごはん.zip - 10.png【食べる時】

ごはん.zip - 11.pngごはん.zip - 12.png【栄養素】

〈タンパク質〉

牛肉から良質のタンパク質が摂取できます🐄

〈炭水化物〉

たけのこや調味料に含まれる糖質から適度なエネルギーが得られます🧂

〈脂質〉

牛肉と調理油からある程度の脂質が摂取できて、野菜との組み合わせでバランスが取れるレシピです🧈

〈ビタミン類〉

ピーマンとパプリカからビタミンC、ビタミンAなどの抗酸化物質が得られます🫑

〈鉄分〉

牛肉から良質な鉄分を摂れます🐄

〈食物繊維〉

野菜(ピーマン、パプリカ)から食物繊維が摂取できます🫑

【保存期間】

冷凍庫で1ヶ月保存できます。

・疲れて料理ができない時

・外に出られない時

・職場に持っていくお弁当用

・作り置きしたい時

色々な場面で役立ちます💪

【今後のレシピ展開】

他にも色々とカンタン、美味しく、コスパよく作れちゃいます🍙

次回作を楽しみにお待ち下さい🙌

ごはん.zip - 13.png【ひとこと】

レンチンで出来るから超楽チン🙆‍♂️

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この記事のレビュー(18
  • 会員ID:z71tyx4a
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    2025/08/08

    とても美味しそうなレシピを教えて頂きありがとうございます。 セットを用意すれば、夏の暑さでご飯を作りたくない日にレンチンで出来上がるなんてホントにありがたいです。作ってみます。

    会員ID:jQhWDWS0

    投稿者

    2025/08/09

    きなこさん、こちらこそ嬉しいお言葉をありがとうございます✨ 暑い日は本当にキッチンに立つのも大変ですもんね💦 らくらく冷凍弁当があればレンチンでサッと完成するので、良かったらぜひ活用してみてください🍱 レビューありがとうございました🙏✨

    会員ID:jQhWDWS0

    投稿者

  • 会員ID:znyWpXxu
    会員ID:znyWpXxu
    2025/01/13

    子どもの長期休みのお昼ご飯用に作り置きしておきたいと思いました! 子どもだけでも電子レンジで手軽に食べられそうです!ありがとうございます。他のレシピも参考にさせていただきます。

    会員ID:jQhWDWS0

    投稿者

    2025/01/13

    お子さまのお昼ごはんに役立てていただけるなんて嬉しいです😊 電子レンジで手軽に食べられるので、ぜひご活用くださいね🙌 他のレシピもぜひお試しください✨ レビューありがとうございました🙏

    会員ID:jQhWDWS0

    投稿者

  • 会員ID:YXDKoXJJ
    会員ID:YXDKoXJJ
    2025/01/09

    簡単で保存期間が長いレシピ、探すの大変なので参考になります!ありがとうございます😊✨

    会員ID:jQhWDWS0

    投稿者

    2025/01/10

    お役に立ててとても嬉しいです😊✨ 忙しい日々に少しでもお力になれるよう、これからも簡単で保存期間の長いレシピをどんどんご紹介していきますね! また何かご要望や気になるレシピがありましたら、ぜひお気軽に教えてください🙌 レビューありがとうございました🙏✨

    会員ID:jQhWDWS0

    投稿者

  • 会員ID:6ISwIMPt
    会員ID:6ISwIMPt
    2024/10/16

    すごいですね!毎日の献立を考えるのも大変なので、すでに栄養満点手作り料理があるのは最高です❣️

    会員ID:jQhWDWS0

    投稿者

    2024/10/17

    毎日の献立を考えるのは本当に大変ですよね! なので、少しでもその負担を軽減して、栄養バランスの良い手作り料理をお届けしたいと思い、このレシピを作成しました😊 これからも簡単で美味しいレシピをお届けできるよう努めてまいります💪 みかんさんレビューありがとうございました🙏✨

    会員ID:jQhWDWS0

    投稿者

  • 会員ID:0HdL1Xf9
    会員ID:0HdL1Xf9
    2024/10/12

    80代の実母が「そろそろご飯を作るのも大変になった」と言っています。 今までは作り置きを冷蔵庫に入れていたので、日持ちのする濃いめの味付けでしたが、これなら安心です✨ 1週間分あると大変助かります🙇

    会員ID:jQhWDWS0

    投稿者

    2024/10/13

    お母様のお食事作りが少しでも楽になり、大変嬉しいです😊 また、温めるだけで簡単に美味しく召し上がれるレシピかつ、沢山ストックしておけるようなレシピを目指したので、お役に立てて嬉しいです✨ 引き続きお役に立てるレシピを考案していきます💪 レビューありがとうございました🙏

    会員ID:jQhWDWS0

    投稿者

  • 会員ID:T1XX5rHy
    会員ID:T1XX5rHy
    2024/10/03

    たしかさん~🥰 いつも美味しそうなレシピをありがとうございます🙏 手間0、栄養100、管理栄養士監修レシピなんて最高ですね✨ 毎日のご飯作りが楽になり栄養もちゃんととれるので今度、チャレンジしてみようと思います🥰 色合いも良いので食欲をそそられますね😊 今後のレシピ展開も楽しみにしています~🤗

    会員ID:jQhWDWS0

    投稿者

    2024/10/03

    はこりんさーん🙌 いつもレシピを見て下さってありがとうございます😊 簡単なのに栄養がバッチリ摂れちゃう優れものなんです🍖 ご飯は毎日のことなので 『ちょっと肩の力を抜きたい!』 そんな時に助けてくれるレシピです✨ レビューありがとうございました🙏✨

    会員ID:jQhWDWS0

    投稿者

  • 会員ID:uYRui7KE
    会員ID:uYRui7KE
    2024/10/03

    鮭のレンジ蒸し気になりました🥰 読みやすくてタメになる記事をありがとうございました👀✨ チンジャオロースー、元気な時しか作らなかったけど笑、これなら元気じゃないときも食べれてうれしいです☺️

    会員ID:jQhWDWS0

    投稿者

    2024/10/03

    読みやすくなるよう配慮したので、褒めて頂けて嬉しいです✨ 鮭のレンジ蒸し記事、楽しみにお待ちくださいね🐟 元気な時は作れても、疲れてたら簡単なものしか作れないですよね!笑 疲れてる時はチンジャオロースーを食べて元気チャージして下さい🙌 レビューありがとうございました🙏✨

    会員ID:jQhWDWS0

    投稿者

  • 会員ID:uIWd7QSg
    会員ID:uIWd7QSg
    2024/10/03

    とても参考になりました。 早速作ってみます😆

    会員ID:jQhWDWS0

    投稿者

    2024/10/03

    参考になって嬉しいです😊 簡単に作れて美味しくて、作り置きできるから外食も減ってコスパ⭕️ それに洗い物も少ないから楽ちんです! ぜひお試しください〜🙌 どらりくさんレビューありがとうございました🙏✨

    会員ID:jQhWDWS0

    投稿者

  • 会員ID:ZyttjroK
    会員ID:ZyttjroK
    2024/10/03

    手軽でヘルシー🎶ダイエットにも手抜きにも持ってこいですね‼️ いつも素敵なレシピご紹介くださり感謝です (ㅅ´꒳` )✨

    会員ID:jQhWDWS0

    投稿者

    2024/10/03

    そうなんです! 手軽に作れて、ダイエットにも手抜きにも持ってこい🙆‍♂️ 忙しい現代人にピッタリのレシピです🍙 次回作も手軽でヘルシーなレシピを作成中です!楽しみにお待ちくださいね😊 みい吉さんレビューありがとうございました🙏✨

    会員ID:jQhWDWS0

    投稿者

  • 会員ID:B0gOc8Jq
    会員ID:B0gOc8Jq
    2024/10/03

    毎回凄いです発想ですね。 自分でやらないと思いますけど人に進めて見ます! 笑 新作を頂きありがとうございました。 JACK 🦄 

    会員ID:jQhWDWS0

    投稿者

    2024/10/03

    お褒めに預かり光栄です✨ ありがとうございます!人に勧めてくださるの嬉しいです😆 簡単に美味しく作れるのでジャックさんも良かったらぜひ🙌笑 レビューありがとうございました🙏✨

    会員ID:jQhWDWS0

    投稿者

  • 会員ID:M5iS4rCr
    会員ID:M5iS4rCr
    2024/10/03

    仕事が忙しい時、遊んで疲れた時、いいですね!是非作ってみます😊一か月も保存ができるのもありがたいです。

    会員ID:jQhWDWS0

    投稿者

    2024/10/03

    忙しかったり疲れてる時、冷凍弁当があると助かりますよね😆 長く保存できるので、時間がある時にたくさん作り置きできて便利です🍙 今後、もっとレシピを増やしていきますので楽しみにお待ちくださいね🙌 piさんレビューありがとうございました🙏✨

    会員ID:jQhWDWS0

    投稿者

  • 会員ID:wmeUh0fi
    会員ID:wmeUh0fi
    2024/10/02

    これはぜひ実践してみたいです😍✨ 素敵レシピありがとうございます🥰

    会員ID:jQhWDWS0

    投稿者

    2024/10/03

    気に入って頂けて嬉しいです😊 ①切る②詰める③完成 と、かんたんに美味しく作れるので、ぜひお試しください🙌 かずほさんレビューありがとうございました🙏✨

    会員ID:jQhWDWS0

    投稿者

  • 会員ID:R7agg8R3
    会員ID:R7agg8R3
    2024/10/01

    これから仕事が繁忙期になるので、こういうの休日にいっぱい作っておきたいです!作るときも食べるときもお手軽、というのが最高です。遅く帰った時、、、遅いんだけど、疲れてるからヘルシーすぎず、ちょっとお肉とか食べたいんですよ!でも、気持ち的にちゃんと野菜も食べたいんです!笑 だからほんとに理想です。ありがとうございます~!

    会員ID:jQhWDWS0

    投稿者

    2024/10/02

    お仕事が繁忙期に入られるのですね! そんなお忙しい最中の休日に、沢山作り置きできると楽ちんですよね😊 『お肉を食べたいんだー!』っていうお気持ち、よく分かります(笑) レシピを増やしていきますので、楽しみにお待ちください🙌 もちみん13さんレビューありがとうございました🙏✨

    会員ID:jQhWDWS0

    投稿者

  • 会員ID:vlksym9p
    会員ID:vlksym9p
    2024/10/01

    家事代行でお客様におすすめできそうです!

    会員ID:jQhWDWS0

    投稿者

    2024/10/01

    家事代行のプロのさちかさんから、そんな嬉しいお言葉を頂けるとは!感激です😳✨ 忙しくて作る時間がない、料理が得意じゃない、たくさん作り置きしたい!など、色んな方におすすめのレシピです🍙 さちかさんと、お客様のお役に立てれば幸いです☺️ レビューありがとうございました🙏✨

    会員ID:jQhWDWS0

    投稿者

  • 会員ID:OjNzCZ67
    会員ID:OjNzCZ67
    2024/10/01

    画像めっちゃ見やすいです〜!!✨レシピ難民だったので助かります!!真似します🫡✨

    会員ID:jQhWDWS0

    投稿者

    2024/10/01

    見やすいよう工夫して書いたので、そう仰って頂けてとても嬉しいです😊 これからも体とお財布に優しいレシピをご紹介して、レシピ難民の皆様のお役に立てるよう頑張ります💪 ゆめはむさん、レビューありがとうございました🙏✨

    会員ID:jQhWDWS0

    投稿者

  • 会員ID:wTuWdAXe
    会員ID:wTuWdAXe
    2024/10/01

    いつもヘルシーなレシピをありがとうございます! 準備が簡単なのも素晴らしいですし、洗い物担当としてはフライパンを使わないってのも最高です😆

    会員ID:jQhWDWS0

    投稿者

    2024/10/01

    切って詰めるだけだから、準備が楽ちんで良いですよねー! たしかに!フライパン要らずなので負担が減りますよね! 洗い物担当さんのお役に立てて嬉しいです☺️ これからもフライパン要らずの簡単レシピをご紹介しますね🙌 ちょいすさん、レビューありがとうございました🙏✨

    会員ID:jQhWDWS0

    投稿者

  • 会員ID:pl3bzX5u
    会員ID:pl3bzX5u
    2024/09/30

    たしかさんに教えていただいてから、私のお弁当はだいたいこれです☺️💓 すんばらしいレシピをありがとうございます✨ 次はなんだろうなぁ~🤤💕

    会員ID:jQhWDWS0

    投稿者

    2024/10/01

    おー!お弁当にされてるのですね✨ 手軽に作れて美味しいし便利ですよね! 気に入って頂けて嬉しいです😆 次はタンパク質たっぷりな鶏肉レシピにしようかなー?と考えています😊 次回も楽しみにお待ちくださいね🙌 みかどちゃん、レビューありがとうございました🙏✨

    会員ID:jQhWDWS0

    投稿者

  • 会員ID:GW4fdh1M
    会員ID:GW4fdh1M
    2024/09/30

    わかりやすく私でも作れそうです😁ありがとうございます🙌

    会員ID:jQhWDWS0

    投稿者

    2024/09/30

    分かりやすいレシピになるよう試行錯誤したので、そう仰って頂けて安心しました😊 簡単に作れて美味しくてコスパ良し! 健康にもお財布にも良いごはんです😆 ぜひお試しください🙌 きくみみさんレビューありがとうございました🙏✨

    会員ID:jQhWDWS0

    投稿者