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- 投稿日：2024/10/11
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要約
こんにちは！ダイエットトレーナーのだいきです。今回は、健康に欠かせない5つの重要な栄養素について、詳しくご説明していきます。それぞれの栄養素が不足すると起こる症状から、効果的な改善方法まで、徹底解説します！
「疲れやすい」「肌荒れが治らない」「髪のツヤがない」...実はこれらすべて、栄養不足が原因かもしれません。🤔
こんにちは！ダイエットトレーナーのだいきです。
今回は、健康に欠かせない5つの重要な栄養素について、詳しくご説明していきます。
それぞれの栄養素が不足すると起こる症状から、効果的な改善方法まで、徹底解説します！
1. タンパク質不足の完全解説 💪
なぜタンパク質が重要？
タンパク質は体の建築材料です。筋肉、髪、爪、肌など、体のほぼすべての組織の形成に関わっています。
不足時の症状チェックリスト
□ 髪のツヤが失われる□ 爪が割れやすくなる□ 肌のハリが減る□ 筋力が低下する□ 疲れやすくなる□ 傷の治りが遅くなる□ むくみやすくなる□ 風邪をひきやすくなる□ 体重が減りにくい□ 満腹感を感じにくい
効果的な補給方法
動物性タンパク質
- 鶏肉（胸肉100g→タンパク質約23g）
- 卵（1個→タンパク質約6g）
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