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自分でできる「睡眠の質」を取り戻す方法

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要約

睡眠の質は仕事のパフォーマンスに大きく影響してきます。「最近、疲れが取れないな」「日中眠たくなるな」など感じる方は、睡眠の何に困り、改善することで「睡眠の質」を上げることができます。前回に引き続き、今回は対応策について紹介していきたいと思います。

の続きの記事になります。

「寝る2時間前をどう過ごすかが重要」

寝つきが悪い方は、寝る2時間前の過ごし方を見直してみましょう。

いかにリラックスタイムを作るかどうかが重要です。

これらはどうしても「脳」が働いてしまいます。

また、「ブルーライト」といって液晶画面の光が交感神経を刺激して「休息モード」に入るのを邪魔してしまします。

それでもLINEなどで友人と会話している途中で気になって眠れないというということもあるかもしれません。

無理に禁止はしませんが、「ここまでで終わり」という区切りをつけて利用することをお勧めします。

部屋を暗くする

気分が落ち着くという意味で、部屋を暗くすることをお勧めします。

部屋が明るいと、睡眠ホルモンである「メラトニン」が分泌されにくくなります。

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