【健康資産】無理なく1kg/月の減量　低脂質ダイエットの基本

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要約

趣味で筋トレやボディメイクをしている私が、低脂質ダイエットの基本をまとめました。

はじめに

前回の投稿にて、ダイエットの基本的な考え方についてご説明しました。

ダイエットも家計管理と同じく「摂取カロリー＜消費カロリー」の黒字を積み重ねていくことが大切です。

今回はその方法の1つとして、低脂質ダイエットをご紹介します。

私も減量期にはメインで取り入れている手法で、ライザップに代表される低糖質ダイエットに比べて「1週間で5kg痩せた！」的な派手さはありませんが、着実な体重減少とリバウンドのしづらさが魅力です。

いわば、ダイエット界のインデックス投資のような存在です。

PFCとは、タンパク質（Protein）、脂質（Fat)、炭水化物（Carbohydrate)の頭文字を取った言葉で、この3つのうち、脂質を減らすダイエット方法が低脂質（ローファット）ダイエットです。

PFCそれぞれの1gあたりのカロリーは、タンパク質 4kcal、脂質 9kcal、炭水化物 4kcalとなっており、脂質を減らすのが摂取カロリーを減らすのに手っ取り早いというのも、私が低脂質ダイエットをおすすめする理由の1つです。

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