どのくらい食べるべき?~エネルギー編~

　「自分が一日に食べるべき量が分からない！」「つい食べすぎちゃう！」

そんな方へ、一日の食事量をエネルギーベースでお伝えします。

【結論】

年齢、基礎代謝、運動量に合わせて食事を摂ろう！

適切でない量

　人は、食べるものからエネルギーをとっています。

少なすぎると…

ダイエット中だからといって食事量を抑えすぎると、以下のような弊害を及ぼす可能性があります。

・体を動かすエネルギーが不足する

・筋肉・内臓・骨・皮膚のもとになる材料が不足する

・集中力が低下する

・便秘になる

・免疫力が低下する

・身体機能が低下する

・その他、健康問題のリスクが多数

多すぎると…

　逆に、食べすぎる弊害もあります。

・消化器系のトラブル

　→胃がんや食道がんになる可能性あり

・下痢

・消化のため内臓がフル稼働

　→身体のパフォーマンスが低下する

　→眠たくなる

　→判断力が低下する

・健康を害する

　→肥満

　→高コレステロール

　→動脈硬化

　→脳卒中

　→糖尿病

　→過食症

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