毎日私が1日1万歩を達成できている習慣化/自動化させるコツ〜健康資産〜

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要約

現代人は「座りすぎ」というのを聞いたことはありませんか？そうなんです。圧倒的に運動量が足りない。そんな中、私が毎日1万歩を無理なく達成出来ている方法を共有できればと思います。

①はじめに〜日本人の座位時間が長い〜

　日本人は座る時間がとても長いです。オーストラリアの研究機関の調査によると、日本人成人の平日の座位時間は世界20カ国中最長で、1日平均7時間（420分）に達しています。この長時間の座位は、様々な健康リスクを引き起こす可能性があります。

　座りすぎは以下のような健康問題を引き起こす可能性があります

心筋梗塞

脳血管疾患

肥満

糖尿病

がん

認知症

特に注目すべきは、1日11時間以上座っている人は、4時間未満の人と比べて死亡リスクが40%も高まるという点です。

座りすぎは身体的健康だけでなく、メンタルヘルスにも悪影響を及ぼします。調査によると、1日12時間以上座っている人は、6時間未満の人と比べてメンタルヘルスの悪い人が約3倍多いことが分かっています。

上記のようなリスクを踏まえた上で日本人は座りすぎ！もっと歩く機会を作った方が良いです！私が取り入れている方法が参考になれば幸いです。

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