積極的に「和定食」を摂取しよう！

「和定食」を食べよう！

たるみと老化の記事では、栄養バランスの必要性を取り上げてきました。今回はそんなバランスが良いとされる「和定食」について紹介していきたいと思います。

上記の写真を参考にしていただきたいのですが、和定食にはご飯、味噌汁、魚（主菜）、野菜の煮物（副菜）、豆や海藻の入った小鉢（副菜）があり、非常に栄養のバランスが良いです。

その他取り入れたい食材

蕎麦

トッピングに納豆、卵、豆腐

サラダやスープを追加するといいです。

イタリアン

コース料理だと満べんなく摂取できます

食べすぎには注意です⚠️

フランスパン

パンを食べるのであれば、フランスパンがおすすめです。

バターや砂糖を使用していないので、脂質や糖質を抑えることができます。

和風パスタ

パスタはうどんなどと比べてていGI食品となります。

そばの方がより低GI食品となります。

具材にはキノコや野菜を多く取り入れることで摂取カロリーを抑えることができます。

※低GI食品とは、食後すぐに血糖値を上げにくい食品とされています。

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