ジム通い不要！1人でもできる筋トレ&健康習慣アドバイス

・筆者の筋トレの経緯

最初は腹筋、腕立て伏せ、スクワット各30回3セットをやっていました💪

→部位別に自重トレ

(なかやまきんに君YouTubeを見始める)

→職場にある器具・マシンで筋トレ

→現在筋トレ歴4年、体脂肪率16%→11%！

→負荷のかけすぎにより腰痛発症😭

(デッドリフト80kgを持ち上げた次の日に違和感が出始める)

→「自分のように無理してケガする人を減らす！」ということをご理解してもらえたら嬉しいです🙇🏻‍♂️

・この記事を書いた目的

この記事を読んだ人に、お金と時間をかけなくても、自分で健康を手に入れてほしい。

「自分は運動してどうなりたいか・何をしたいか」という、目的を分かっていれば続けられると思っています。

(筆者の例→50歳でも動ける体にしたい)

・目的別筋トレ方法

・マッチョになりたいなら→高重量10回3セット×3種目×部位毎

・引き締めたいなら→低重量20回3セット×3種目(部位合計で(脚、背中、胸))

オススメ筋トレメニュー

(継続できて、キツさも人それぞれに調整しやすいのでオススメです😊)

スクワット10回3セット

腕立て伏せ10回3セット

腹筋10回3セット

背筋10回3セット

→レベルに合わせて、負荷を調整すればOK

・まとめ

最後になりますが、読者の方には、無理なく運動してもらって、体を大切にしてもらえたら嬉しいです🍀

この記事を最後までご覧いただき、ありがとうございました！🙇🏻‍♂️