- 投稿日：2024/11/01
- 更新日：2026/01/03
まずはじめに
今回はすぐに読めてすぐに行動に移せるノウハウです。頑張れば５分でやれますので是非試してくださいね😊
まず起きたら？
まずカーテンを開けて日の光を浴びましょう！
雨が降っている？いえいえ曇っていても一応太陽は上がっていますので恩恵は受けられるんですよ🦁
具体的な効果は朝日を浴びることでセロトニンが分泌され、気分を安定させたり、日中の活動意欲を高めたりたり、体内時計を整える重要な役割を果たし、紫外線がビタミンDの生成を助けます。このビタミンは骨の健康や免疫機能に重要です。
カーテンを開けたら？
顔を洗いましょう！特に目も洗います。目が乾いていると、目を閉じたほうが楽に感じるため、無意識にまぶたを閉じようとします。その結果、まだ眠いと感じるようです。
どうしても眠い時は目薬も追加するとすっきりしますよ。
まず朝の準備をする前に・・・
はみがきをしましょう！あるいは後でもう一度歯磨きする方は、マウスウォッシュでもOKです！
起床直後の唾液中には、便に含まれる菌の１０倍といわれるほどの細菌が繁殖しているそうです。そのまま、水分を摂ったり、食事をすると繁殖した菌が体の中に・・・腸内環境が悪くなるかもです。
https://www.nishikita-dental.com/blog/698/
西宮北口 歯医者H＆L 様の画像をお借りしました。
口をケアしたら？
水分をコップ一杯摂りましょう！
睡眠中に体は水分を失いますので失った水分を補給し、腸の動きを促進
され、自然な便意が促され、便秘の改善にもつながりますよ。
飲むものは何でも良いのですが糖質が入ったものは避けましょう。
冷たい飲み物は美味しいですがお腹を冷やすため、朝一は特に常温または暖かめの飲み物がおすすめです。
私は朝の一杯はプロテインを常温の水で割って飲みます。寝てる最中にタンパク質を消費しますから朝ごはんで摂るにはタイムラグがあるからです。
水分を摂ったら？
おトイレでゆったり座りましょう！ここまでで5分で来れます。
腸内環境の改善とリラックス効果で一日のストレスを軽減する効果があります
今日はこれだけ！
今回は超簡単にできるノウハウで日々の生活に簡単に落とし込めますので是非やってみてください。ごはん前に口をゆすいで顔を洗うだけでも効果が出ますよ～
私もずっと行っている習慣でお腹の調子がいつも悪かったのや頭がすっきりするようになりましたので是非試してみてくださいね😊
脳筋社長が伝える 記事
