- 投稿日：2024/11/03
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要約
私は元々便秘ぎみです。歳を取るごとに酷くなり、去年入院しました。割と直ぐに退院できたのですが、愉快な体験ではありませんでしたので、色々調べました。
皆さんの参考になれば嬉しいです☺
便秘、とても辛いですよね。
解消方法ですが、結論から言いますと、
下腹をマッサージする。本屋さんに行く。
これが一番効きました。
マッサージは食後を避け、仰向けに寝て、下腹を下から上まで優しく撫でます。マッサージは腸の部分だけです、胃は避けてくださいね😊
私は間違えて胃まで撫でて、おえ―となりました……。慣れてきたら、少しずつ強くしてみてください。（強すぎダメ絶対💦）
あとは、バランスよく食べる事。押し麦（少量から）と、
ま、ご、は、や、さ、し、い（和食）
を心がける。
難しいなら、……何でも大丈夫です。便秘に効くこれ一品！だけ！というのはあまりよろしくありません。
食事と食事の間を長く空けるのもいけません。適度におやつを食べましょう。おすすめは、さつまいもや甘栗などです。小分けになっているものがありますので、利用するのもいいですね。
よく噛んでください☺
運動不足も便秘の原因になります。散歩がおすすめです。歩数が多過ぎても少なくても便秘になりがちです。
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