夜のルーティンで1日の疲れをリセット！5分でできるリラックス法

はじめに

忙しい1日の終わりには、リラックスして疲れを癒したいもの。とはいえ、時間をかける余裕がないと、しっかりリラックスできないと感じることもあるかもしれません。そこで今回は、たった5分で心身をリフレッシュできる「夜のリラックスルーティン」をご紹介します！簡単にできる方法ばかりなので、忙しい方でも取り入れやすいはずです。寝る前に少しの時間を取るだけで、心も体も軽くなり、翌朝の目覚めが変わります。

1. 深呼吸で心を落ち着ける

日中の忙しさから心を解放するために、まずは深呼吸をしてみましょう。深呼吸は心拍数を落ち着け、体と心の緊張をほぐす効果が期待できるので、リラックスの第一歩にぴったりです。

• 方法

鼻からゆっくりと息を吸い込み、3秒ほどかけてお腹に空気をためます。その後、口から息をゆっくり吐き出し、体の力を抜くようなイメージで5秒ほどかけて息を吐きましょう。この呼吸を3〜5回繰り返すだけで、自然と心が落ち着いていきます。

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