🔰初心者向け🔰運動不足を今すぐ解消❗️自宅でできる簡単エクササイズ5選

はじめに

「最近、運動不足が気になる…」

「運動を始めたいけど時間がない…」

「どうしても続かない…」

そんな悩みを抱えていませんか❓忙しい日常の中で運動を後回しにしてしまいがちですが、たった数分でも体を動かすことは、健康への第一歩。今回は、忙しいあなたにもぴったりな、自宅でできる簡単なエクササイズを5つご紹介します。どれも初心者向けなので、今すぐ始められますよ❗️

1. スクワット（所要時間: 5分、難易度: ★★☆☆☆）

スクワットは、足腰を鍛えたい方にぴったりのエクササイズです。全身を使うため、短時間で効果を実感できます。家でも簡単にできるので、毎日の習慣にしやすいです。

🟢やり方

足を肩幅に広げて立ち、膝を曲げながら腰を下ろします。膝がつま先を越えないように注意し、お尻を後ろに引く感覚でゆっくりと腰を落としていきます。太ももが床と平行になるまで下げたら、ゆっくり立ち上がります。

🟢効果

太もも（大腿四頭筋）やお尻（臀筋）の筋力アップに効果的。全身の基礎代謝を高め、脂肪燃焼をサポートします。

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