毎日の小さな習慣で体重維持：私の健康ルーティン

1. ながら筋トレをする 

研究室に篭りがちで運動が苦手な私ですが、筋トレの時間を特別に設けるのではなく、日常生活に組み込んでいます。

スクワット

歯磨きの時に好きな音楽をかけて、3分間リズムに合わせてスクワットをします。アップテンポの曲に合わせると結構しんどいですが、楽しく続けられます。

バイシクルクランチ:

寝る前や起きた時に行います。時間帯があまり良くないかもしれませんが、私には続けやすいです。YouTubeで「バイシクルクランチ」を調べて、3分間だけ行います。

朝食前に行うと朝ごはんが美味しく感じられ、夜に行うとちょうど良く疲れてよく眠れます。どちらの時間帯も自分を褒める良い機会になります。

2. 起きて水を飲む 

朝起きた時に喉が渇いているので、ぬるま湯をコップ2杯飲みます。

レンジで1分ほど温めるだけで簡単に準備できます。

水を飲むことで体が目覚め、腸が動き出し、利尿作用もあって体の巡りが良くなります。朝から活動的になり、ダイエットにも最適です。

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