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- 投稿日：2024/11/18
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要約
怒りの感情をコントロールできず、悩んでいませんか。
ここでは、小学校教員時代に学んだ「アンガーマネジメント」についてお伝えします。怒りの感情をコントロールして、大切な時間を穏やかに過ごしてみませんか。
アンガーマネジメントとは
アンガーマネジメントとは、怒りの感情をコントロールする、怒りと上手に付き合う方法です。
例えば、子どもがごまかそうと嘘をついたとき、怒りの感情が生まれることがあります。
しかし、怒りの感情を子どもにぶつける必要はあるのでしょうか。
もし、怒りを適切にコントロールすることができれば、もっと穏やかな生活を送ることができるのではないでしょうか。
怒りのコントロール方法
アンガーマネジメントでは、衝動・思考・行動の3つをコントロールすることで、怒りの感情をマネジメントすることができます。
衝動のコントロール
みなさんは、「6秒ルール」を聞いたことがありますか。
アンガーマネジメントでは、怒りの衝動をコントロールする「6秒ルール」が、代表的な手法としてよく挙げられています。
それは、怒りのピーク6秒間だと言われているからです。
怒りを感じたときには頭の中で6秒数えるなど、6秒待つことで衝動をコントロールすることができます。
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