【死亡リスクが低下する歩数】京都大学とカルフォルニア大学の研究結果

結論：週1~2日、8,000歩

2023年に発表された京都大学とカルフォルニア大学の研究により、

「8,000歩を週に1~2日歩く人は、そうでない人に比べて死亡リスクが低下する。」

ということがわかりました。

【ポイントだけ簡単にまとめます🙋‍♂️】

・研究対象：平均年齢50.5歳（20歳以上）の男女3,101人
・10年後の死亡リスク（全死因と心血管疾患の死亡リスク）を調査。
・6,000歩以上歩く日がない人は死亡リスクが大きく上昇。
・8,000歩を週に1~2日歩く人は、死亡リスクが「14.9%」低下。
・8,000歩を週に3~7日歩く人は、死亡リスクが「16.5%」低下。
・週1~2日でも週3~7日歩く人とあまり変わらず死亡リスク低下。

・結論「8,000歩を週に1~2日歩く」ことが死亡リスク低下には重要。

平日が仕事などで忙しく歩けない人にとっては嬉しい報告ですね。

特に注意するべきは、車社会の人々

都会などで車を使わずに生活している人は、通勤やちょっとした移動で歩く機会が多いと思います。

しかし、車を中心に生活している人は要注意です。
「ドア to ドア」の生活になりがちで、歩く機会が極端に少なくなるため、特に意識的に歩く必要があります。

ちなみに、私の地元である栃木県宇都宮市は、「ガソリン消費量日本一」になったことのあるほどの車社会で、どこに行くのも車です。
（その打開策として次世代型の路面電車「LRT」が出来ました。）

日常生活で歩く機会を増やしましょう！

8,000歩は、時間に換算すると「1時間20分程」と言われています。

実際、週に1~2日だけでも1時間20分歩けるかというと、難しい方も多いのではないでしょうか？

そのため、日常生活で歩く機会を増やすことが大切です。

例えば、
・買い物の際、車を遠いところに停めて歩く。
・エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を使用する。
・家の中で歩く機会を増やす。
などなど

日常生活で歩く機会を増やしておけば、朝30分ウォーキングするだけで8,000歩に到達する方も多いと思います。

「日常生活で歩く機会を増やす」＋「足りない分ウォーキング」で、休みの日だけでも8,000歩を目指してみましょう！

まとめ

必要なのは時間とやる気だけ。お金はかかりません。

普段あんまり歩けてないな...という方は、1つの目標として意識的に歩いてみてはいかがでしょうか？

私も「週2日、8,000歩」を目標に頑張ります！
一緒に頑張りましょう😊

補足：厚生労働省
健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023