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食事の満足度を下げずに痩せる？"カロリー密度"の話

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要約

今回はダイエットを始めたいけど、何から始めていいのか分からない、何を食べればいいのか分からないといったダイエット初心者さんへ向けて＜カロリー密度＞について解説していきたいと思います。

ダイエットの大前提

まず最初にダイエットの大前提についてお話しすると

1日の摂取カロリー＜1日の消費カロリーの生活を続けることで、少しずつ除脂肪が進んでいきます。

１日の消費カロリーは次の３要素で決まります。

①基礎代謝　約６０%

②生活活動量　約30%

③食事誘発性熱産性　約10%

今回③につきましては、あまり気にしなくていいですが、たまに女性のダイエットされている方で「何も食べてないのに痩せません」と相談を受けますが、このことが影響していると思います。

食べないと痩せません。脳が飢餓状態と判断して脂肪を蓄えようと防衛モードに入ります。

食べないダイエットは心も体も疲弊します。人の手によって加工されていない新鮮な食材をスーパーで買ってきて調理して食べると理想的ですね。

消費カロリーの計算はこちらのサイトで計算してみてください。　

それでは本題に入ります。

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