食事の満足度を下げずに痩せる？"カロリー密度"の話

ダイエットの大前提

まず最初にダイエットの大前提についてお話しすると

1日の摂取カロリー＜1日の消費カロリーの生活を続けることで、少しずつ除脂肪が進んでいきます。

１日の消費カロリーは次の３要素で決まります。

①基礎代謝　約６０%

②生活活動量　約30%

③食事誘発性熱産性　約10%

今回③につきましては、あまり気にしなくていいですが、たまに女性のダイエットされている方で「何も食べてないのに痩せません」と相談を受けますが、このことが影響していると思います。

食べないと痩せません。脳が飢餓状態と判断して脂肪を蓄えようと防衛モードに入ります。

食べないダイエットは心も体も疲弊します。人の手によって加工されていない新鮮な食材をスーパーで買ってきて調理して食べると理想的ですね。

消費カロリーの計算はこちらのサイトで計算してみてください。　

TDEEの計算 - 高精度計算サイト - Keisan

カロリー密度とは？

それでは本題に入ります。

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