健康寿命を延ばす10の方法

健康寿命を延ばす10の方法

健康寿命とは、健康上の問題で日常生活が制限されることなく過ごせる期間のことです。それでは、健康寿命を延ばすための10の方法を詳しく解説します。

1. 栄養バランスの良い食事をとる

バランスの取れた食事は健康の基本です。

主食、主菜、副菜をバランスよく摂取し、野菜や果物を十分に摂取したり過度な塩分や糖分を控える、良質なタンパク質を適量摂取する、水分を十分に取りましょう。

2. 適正体重を保つ

肥満は様々な生活習慣病のリスクを高めます。

BMIを適正範囲（18.5～25未満）に保つことが重要です。定期的に体重を測定したり、カロリー摂取と消費のバランスを意識します。

それから急激なダイエットは避け、緩やかな減量を心掛けましょう。

3. 喫煙を控える

喫煙は、がんや心臓病、脳卒中などのリスクを大幅に増加させます。

禁煙外来や禁煙補助薬の利用を検討したり、徐々に1日のタバコの本数を減らしていきましょう。

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