おかん、倒れる！

おかん、倒れる！

先ほど、おかんが倒れ、今は病院に受診中です。

便秘が1週間以上続き、今朝からお腹が痛いと言っていました。

その後、僕の用事で送迎してもらっていたのですが、ゲオのトイレに行った際、気分が悪くなり、嘔吐。それから、何とか便は出たものの、力んだときに一瞬気を失い、前のめりに倒れたそうです。気が付いたら、左アゴの表面が10cmほどパックリと割れ、急いで病院に直行しました。CTで診てもらいましたが、骨折などはなく、本人の希望で縫わずにテープで止めました。 

そこで、今回は長引く便秘対策について調べました。

便秘が1週間以上続く場合、食生活や生活習慣の見直しが重要です。以下に、便秘解消のための具体的な対策を紹介します。

【食生活の改善】

1. 食物繊維の摂取

便秘解消には食物繊維が不可欠です。食物繊維には不溶性と水溶性があります。不溶性食物繊維は便のかさを増し、水溶性食物繊維は便を柔らかくします。理想的なバランスは不溶性2:水溶性1で、1日25gを目安に摂取します。

2. 水分補給

十分な水分補給は便を柔らかく保ち、腸内をスムーズに通過させます。特に硬水はミネラルを多く含み、便を柔らかくする効果があります。

3. 発酵食品の摂取

ヨーグルトや納豆などの発酵食品は腸内環境を整える善玉菌を増やします。これにより腸内が酸性になり、腸の動きが活発になります。

4. 良質な油の利用

オリーブオイルなどの良質な油は腸を刺激し、便を柔らかくする効果があります。

【生活習慣の改善】

1. 規則正しい食事

毎日決まった時間に食事を摂ることで、腸のリズムが整い、便通が促進されます。特に朝食は重要で、胃腸の働きを活発にします。

2. 適度な運動

運動は腸のぜん動運動を促進し、便秘解消に効果的です。ウォーキングや軽いジョギングなど、日常的に体を動かすことが大切です。

3. ストレス管理

ストレスは腸の働きに悪影響を与えるため、リラックスできる時間を持つことが重要です。ヨガや瞑想なども効果的です。

【医師への相談】

便秘が続く場合や他の症状（腹痛や血便など）がある場合は、早めに医師に相談することが推奨されます。医師は適切な診断と治療法を提供してくれます。

これらの対策を実践することで、便秘解消につながる可能性があります。ただし個人差があるため、自分に合った方法を見つけることが重要です。