睡眠科学者が悩みを解決を見て聞いて思った事とやる事

睡眠科学者が悩みを解決を見て聞いて思った事とやる事

朝、テレビを見ていて睡眠科学者の方が悩みを解決という事を

やっていたので睡眠難民の方は多いと思います

寝方なども教えてくれるという事で見ていました

疑問１寝酒って効果ある？

睡眠学的には最悪

逆に覚醒作用が出てくるそうです

では、そうしたら良いのか？

お酒は寝る４時間前までが理想

疑問２寝る体勢は？

完全に好みその人にとって寝やすい体勢でいい

睡眠時無呼吸やいびきがひどい人は横向きに

疑問３寝る時の明かりは？

完全に真っ暗にする事が望ましい

日本の住宅は夜の居住空間が明るすぎる

光そのものに覚醒作用がある

夜はリビングも薄暗いと感じる照明に

疑問４日中眠たくなった時の対処法は？

15分から20分思い切って仮眠をとる

寝る勇気を持って寝る

疑問５寝たいのに眠られない時は？

目をつぶっていれば寝られるというのも最悪です

寝ている状態にはならない

毎晩のように繰り返していると自分の寝室は

眠れない場所と覚えてしまします

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