- 投稿日：2024/12/09
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要約
筋肉痛は成長の指標ではなく刺激のサイン！
重要なのは正しいフォームと適切な負荷、継続的な努力です😊
筋肉痛がなくても成長は進んでいます💪
焦らずコツコツいきましょう！✨
はじめに
こんにちは！筋トレ歴10年、筋トレに人生を捧げた男、JUNです！✨
筋トレをしていると、翌日にやってくる筋肉痛って、ある意味楽しみでもあり、不安要素でもありますよね。
筋肉痛が来た日は「効いてるぞ！」とやる気アップ、でも来ない日は「サボり気味だったかな？」なんて不安になったりしませんか？
でも実はこの 筋肉痛＝成長 という考え方、ちょっとだけ誤解を含んでいます。この記事では、筋肉痛の正体や成長との関係、そして筋トレ効果を最大化するポイントをわかりやすく解説していきます！
ぜひ、筋肉痛に振り回されないトレーニングライフを一緒に目指しましょう😊
筋肉痛の正体とは？
1. 筋肉痛のメカニズム
筋肉痛の正体、それは「遅発性筋肉痛（DOMS：Delayed Onset Muscle Soreness）」です。
遅発性筋肉痛（ちょはつせいきんにくつう）は、運動をしたあとにすぐじゃなくて、1日か2日たってから筋肉が痛くなることです。英語では「DOMS（Delayed Onset Muscle Soreness）」って言うけど、難しく考えなくて大丈夫！たとえば、体育でハードに走ったり、部活で筋トレを頑張ったりすると、その場では「疲れた〜」くらいで終わるけど、次の日の朝とかに「なんか足が痛い」「腕がだるい」って感じたこと、あるんじゃないかな？それが遅発性筋肉痛なんだ。どうして起きるかというと、運動すると筋肉が頑張って、細か〜い傷がつくことがあるんだよ。でも、この傷は悪いものじゃなくて、筋肉がもっと強くなるために必要なものなんだ。体がその傷を修復するときに、ちょっと痛みを感じるんだよ。痛みがある間は無理して運動せず、ゆっくり休んで筋肉を回復させるのが大事！栄養をしっかりとって、よく寝ると筋肉が「もっと強くなろう！」って頑張ってくれるから、安心してね。この痛みは「成長している証拠」だから、ちょっと誇らしいことでもあるんだよ！
ChatGPT（中学生でもわかるように解説）
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