- 投稿日：2024/12/15
- 更新日：2025/10/06
こんにちは！
私は、今年の市の体力測定で実年齢＋10歳という結果だった在宅ワーカーです。
12月から新しい運動ルーティンを始めたところ、いい感じで継続できているので、今回記事にまとめました！
最近寒くて体が動かないな・・・いう方はぜひ読んでみてください✨️
【朝】3分ラジオ体操🤸
最近は目覚めたらすぐに作業部屋に移動し「令和のラジオ体操」をしています！
★ オシャレな洋楽で気分が上がる
★ 二度寝を防げる
★ 体を動かすとやる気が出てくる
令和のラジオ体操が終わったら、ovice3階の「朝活会」に行き作業を開始します🔥
【昼】3分ストレッチ🧘♀️
昼間、作業や勉強をする時には50分集中、10分休憩のポモドーロ・テクニック動画を流すことが多いです。
以前は10分休憩でスマホチェックしていましたが、12月からは休憩に入ってすぐに「ストレッチ動画」をつけています！
★ 運動のハードルが低くて楽しく取り組める
★ 体がほぐせる＆温まる
★ 気分転換にぴったり
ストレッチが終わったら、白湯を飲みほっと一息ついて、次の集中の準備をします🔥
令和のラジオ体操もストレッチも「竹脇まりな」さんというyoutuberの動画です。種類が多いので、その日の気分で運動の内容は変えられます！
【夜】プランク💪
最近は寝室で布団に入るまでが寒いので、寝る前に筋トレ（プランク）をして体を温めます。
プランクは「ハナタマちゃん」というインスタグラマーさんがきっかけで始めました！
★ 少しずつ時間を長くするという目標ができる（今は3分できません💦）
★ 1日の終わりのルーティンになる
プランクをしたら、リベシティの「毎日プランク部」というチャットに報告し、寝ます✨️
まとめ
今回は、在宅ワーク✕ゆる運動というテーマで、私の朝・昼・夜の動きを紹介しました！
たった数分の運動で、起きるときも寝るときも気持ちがスッキリ！在宅ワークの集中度合いも上がっている気がします✨️
寒さに負けず健康的な生活を送るために、体を動かしていきましょう🔥🔥
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