【あなたの適正睡眠時間は？】編　〜 睡眠を正しく理解💤 〜

こんにちは(*´∀｀)。。かたちです！

「学生のときはあんなに慣れたのにな〜」、「昨日よりも寝たはずなのに疲れがとれないな〜」と感じた方、自分に合った睡眠時間が取れていないかも!？です。

みんなで「睡眠」を知って、リベ活を充実させていきましょう♫

就寝までの準備

就寝の約２時間前から睡眠を促すホルモンの分泌が始まります。

心地よい就寝のあと、朝起きて太陽の光を浴びること（曇っている日でもOK）でスッキリした目覚めに♫なります。

抑えておきたい３選はこちら👇️です。

①寝室には電子機器を持ち込まず、できるだけ暗くして寝ること。

②就寝の約1～２時間前に入浴して、体を温めてから寝床に入ること。

③静かな環境で、リラックスできる寝衣・寝具で眠ること。

適度な睡眠時間

下のグラフは、性別と年代別の日本人の睡眠割合を示しています。今の自分の睡眠時間はいかがでしょうか？

年齢によって、適正な睡眠時間や注意点は異なります。自分に合った睡眠時間の確保が大切です。

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