- 投稿日：2025/01/13
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要約
フォーム軽視や無理な食事制限、モチベの波…💦
筋トレ初心者が陥りやすい5つの失敗を反面教師に、怪我を防ぎつつ効率よく成果を出すコツを解説✨
正しいフォーム、栄養バランス、メンタル習慣、情報精査、目標設定で筋トレをもっと楽しく続けよう❗️
はじめに
こんにちは、トレーニング好きのJUNです！
トレーニングって、やればやるほど体が変わる…と思いきや、実は「やり方次第」なんですよね。私も最初の頃は、正しい知識がないままに突っ走ったため、たくさん遠回りしました😭
今回は、そんな私の黒歴史とも言える失敗体験をもとに、気づきを5つのコラムに分けてまとめます。
「最近筋トレを始めたばかり」「少し停滞気味…」という方は、私の失敗を反面教師にして、もっとスムーズに成果を出してくださいね。
ぜひ最後まで読んでみてください✨
【1】間違ったやり方で負荷を増やしすぎると怪我の元💥
▶︎ 失敗談
筋トレを始めたての頃は、やたらと「重いダンベルを持てる＝すごい」というイメージがあって、とにかく重量と回数を追いかけていました。スクワットやデッドリフトも、フォームなんて二の次で、「とりあえず重いバーベルを担げばOKでしょ？」くらいの考え方。
でも、そんなやり方を続けていると、ある日腰に激痛が走り、翌日からまともに動けなくなってしまったんです…😨
病院で診てもらったら”腰部の軽い捻挫”と診断され、しばらく安静が必要とのこと。筋トレどころか、日常生活にも支障が出るレベルで、本当に痛くて大変でした😓
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