睡眠不足解消！すぐに熟睡できる呼吸法😴

はじめに

皆様！ちゃんとした睡眠はとれているでしょうか？

私事ですが、私もあまり睡眠がとれていませんでした😣

でも、少し呼吸法を試してみただけで数分経つと自然に眠れるようになりました！

皆さんもよければ試してみてください😊

呼吸法のやり方🤔

「4・7・8呼吸法」です！

4…は、4秒間思いっきり息を吸う！

7…は、7秒息を止める！

8…は、ゆっくり息を吐く！

このスリーステップです！

私がやってみて…

大事なのは、

ずっとこの呼吸をやるのではなく、何回か普通に呼吸をしてその合間に4・7・8呼吸法をします🤗

はじめてこの呼吸をやったときは、ずっと4・7・8呼吸法をやり続けていたのですが、やりすぎるとかなりきつかったりあまり効果がなかったので、普通の呼吸の合間にやるのがオススメです☺️

それでも寝れなければ…

アイマスクをしたり、一旦布団から出て他のところで落ち着いてからもう一度布団に戻ったり、明日のことを考えるのではなく、今日できたことや楽しみなことを考えると自然に眠りに入れるようになります😆

体力が有り余ってて眠れない場合は、布団の近くでプランクや足パカなど体が疲れるようなことをするとスッと眠れるかもしれないです🌟

最後に

私はよく母に「楽しいことを考えて」「大丈夫」と寝る前に沢山言ってもらっています🤗

この呼吸をする前は私ははやく眠れるタイプではなかったので、眠りにつくまで1時間はかかっていました😣

もし同じような方がいるならば、一度試して頂きたいです🙂‍↕️

最後まで読んで頂きありがとうございました🙇