- 投稿日：2025/01/20
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要約
目覚めを良くして、日中により良い活動をするための光にまつわる生活習慣改善ポイントをまとめました。
睡眠、日中の活動と健康の基礎となるもの。
皆さんは寝覚めが悪かったり、寝つきが悪かったりしないでしょうか。
私は日中眠気が強く、仕事に集中できないことが多々ありました。そんな私が、日中集中して取り組めるようになった睡眠習慣を紹介します！
体内時計、正常に稼働してますか？
睡眠は私たちの体内時計が狂うことで損なわれます。
寝る時間、起きる時間がバラバラではありませんか？
太陽の光を浴びてますか？
寝る直前までスマホを見てませんか？
これらの行動は、脳の視交叉上核（しこうさじょうかく）という部位に影響を与え、私たちの体内時計に時差ボケを生じさせます。
視交叉上核（しこうさじょうかく）は光の情報を受け取ることで、体のリズムを調整します。
やってみよう！4つの習慣
視交叉上核（しこうさじょうかく）は光の情報によって、体内時計を調整する。ということで、光をうまく使えば、体内時計は正常に保たれるわけです。
①朝イチの散歩
散歩をして外へ出ましょう。
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