- 投稿日：2025/02/27
- 更新日：2026/01/18
“地面をつかむ”👣外でも中でも具体的方法
外では「両足10本の指で地面つかむイメージ」👣
建物の中・自宅では「両足10本の指で床つかむイメージ」👣
外でも自宅でも両足10本の指に力を入れて地面・床をつかむだけです！
例）外：信号待ち、電車・バス待ってるとき、立って電車・バス乗車中etc
例）建物の中・自宅：歯磨き中、料理中、スタンディングディスク中etc
ふとしたときに地面・床をつかむだけです！👣
↓イメージです👣かかとをしっかり地面・床につけたり✨気分転換に時には背伸びしてみたり😊
1年間で－12kg－13％具体的数値ビフォーアフター
2021年5月GW明け体重60.7kg体脂肪率36%体重・体脂肪率ともに過去イチMAXたたき出しました！
身長157cm
身体が本当に動きづらく46時中イライラし続けてばかり。
この体重・体脂肪率は私の心身ともによくないと全力本気ダイエット決意しました💪
そこから毎月ほぼ体重－1kg体脂肪率－1%くらい減をコンスタントにでき全力本気ダイエット開始1年後となる2022年5月体重48kg体脂肪率23%くらいになりました🎉🎊
その後、体重・体脂肪率ともに＋2くらいになるときもありますが成功体験を思い返し原点に立ち返り地面・床をつかみ👣食べすぎを抑えては、ほぼほぼデフォルト2022年5月ころの体重48kg体脂肪率23%くらいで落ち着いています！
ダイエットスタートからの1年間を振り返る
・2021年5月GW明け体重60.7kg体脂肪率36%体重・体脂肪率ともに過去イチMAXの数値をたたき出してしまう⇒全力ダイエット決意💪
・その後3～4ヶ月くらいは気持ち食事量を減らし、スイーツ・スナック菓子を抑えるだけで体重・体脂肪率ともにひと月－1くらいずつ落ちる
・2021年秋ころ自宅にいる時はスタンディングディスクでノートパソコンに触れていたため、ふと洋ナシ体型（いわゆる下半身デブと世間一般的に言われている）に該当する私は両足の指に力を入れて立ってみるとダイエット継続に効果がありそうとわけもなく思いつき、このころから地面・床をつかみはじめる！👣
※洋ナシ体型は両足の指が『浮き指』状態の人が多いと以前なにかの記事で読みました。確かに私、両足とも浮き指です。
その浮き指の状態だと、浮いてる状態のところから✔水分✔老廃物といったものを身体にため込みやすく、それゆえ体重が増える理由の1つとなる可能性もある！と言われていたので、浮き指状態をなくし不要な✔水分✔老廃物 体内にため込まないぞ！と思ったことも地面・床をつかんでみてはどうだろう？といった行動につながった気がします！
・いざ地面・床をつかみダイエット始めても「信号待ちしてた時に地面つかむの忘れる」「歯磨き中に床つかむの忘れる」といった感じで最初はやる💪と決めたことよく忘れていました😊
なので当たり前に信号待ちや歯磨き中といった日常生活の中で地面・床をつかむ意識が自然とできてきたら、もうダイエット成功が約束されたようなものです✨楽しんでコツコツ続けていきましょう👍
・冬になってもコンスタントに体重・体脂肪率ひと月－1くらいずつ落ちる
・食事の量を腹7～８分目くらいにすること意識し始める⇒食べること大好きで満腹まで食べることがたまらなく幸せでしたが、食後に立って歯磨きやスタンディングディスクで立って作業すると満腹まで食べたことで腰やひざなどに余計な負担をかけているような気が強くして程よく食事を楽しもうと①地面・床をつかむ②食事の量を腹7～８分目くらい
ほぼこの2つのことでダイエット成功できました！
・マインド「体重40㎏台の私になってよいこと受け入れる！」⇒中学校入学当初から50㎏台前半でほぼほぼ同じような体重でそれまで生きてきました。そのような私でも「体重40㎏台の私になってよい👍」と受け入れ、ついに以前から憧れ続けていた体重40kg台に2022年4月すぎから突入しました！
・2022年5月GW明け体重48kg体脂肪率23%になる！1年前には予想もしなかったダイエット方法で思っていた以上に体重・体脂肪率ともに落とせました🎉🎊
私も人間なので時にはお腹いっぱい食事もします😆体重・体脂肪率ともに微増しますが日常生活に①地面・床をつかむ②食事の量を腹7～８分目くらいに立ち返り、ほぼほぼ体重48kg体脂肪率23%くらいをダイエット成功してまもなく3年になる現在もこうしております！
続けるコツ・期待できそうな効果
「日常生活の中で、ふとした時に意識するだけ✨」でコツコツ楽しんで積み重ねていけると思います😊
✔信号待ち・電車やバス待ち・電車やバスに乗車中
✔歯磨き中・料理中・スタンディングディスク中・髪を乾かしながら
慣れてきたら安定して立っているときに「インナーマッスルも鍛えられてるかも💪」といった感じで両足10本の指やお腹に両脚に、より姿勢よく力を入れて意識して地面・床をつかむことは、まとまったお時間が取れない時の筋トレ代わりにもなると思います！
忘れることがあっても気にせず思い出したときにちょっとずつやっていけば習慣づいてくると思います🙆♀️粘り強く頑張っていきましょう👍
継続してきたことで数値の変化に加えて
✔足指を意識的に使うことで姿勢が良くなる
✔インナーマッスル・体幹が鍛えられる
✔無意識にカロリー消費が増えている
といった効果も期待できて、ちょっとずつ良い変化を着実に感じられてくるかと思います！
ダイエット方法をリサーチ中の方たちの参考となりましたら嬉しいです😊
※人それぞれ体調や体質などございますので絶対にムリをせず、ご自身のペースで楽しんでいきましょう💖
※もしこちらのダイエット方法が合わない場合は絶対にムリをせず速やかに中止してください。
最後にみなさまへ 初めてのダイエット成功体験
私これまでダイエットしていたことをダイエット途中に忘れてしまうタイプで『ダイエット一定期間続けたこと』『ダイエット成功体験』それまでなかった私でも楽しみつつコツコツ継続して初めてのダイエット成功体験ができました✨
みなさまも楽しまれながらビフォーアフターをワクワクしながらできるかと思います👍
ぜひ気軽にチャレンジされてみて数値も体調も、これまでより良い変化を感じられること願っております✨
私も引き続き地面・床をつかむこと楽しみつつ継続しています😁
状況報告やこちら記事関連のご質問などコメントお気軽に書いてくださいね🤗りぽ
