グリコーゲンが鍵！：階段の登り降り＆12時間空ける食事習慣の健康ダイエット効果

階段の登り降りがもたらす健康・ダイエット効果

高強度の有酸素運動としての効果

階段の登り降りは、見た目以上に消費カロリーが高い運動です。
平地歩行の約3倍のエネルギーを使うと言われており、短時間でも効果的な脂肪燃焼が期待できます。

特に登りは心拍数が上がりやすく、酸素消費量も増えるため、効率の良い有酸素運動になります。

筋力アップと基礎代謝の向上

階段の登り降りでは、太もも・お尻・ふくらはぎといった大きな筋肉をよく使います。筋肉が鍛えられると、安静時のエネルギー消費である「基礎代謝」も高まり、太りにくい体質へと変化します。下半身の筋力強化は、転倒防止や姿勢改善にも効果的です。

心肺機能の改善と持久力の向上

習慣的に階段を使うことで、心臓と肺の働きも活発になります。
これにより血流が良くなり、酸素や栄養素が全身に行き渡りやすくなるため、慢性的な疲労感や集中力の低下の改善にもつながります。

生活習慣病やメタボの予防

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