【眠れない夜の過ごし方】眠る？時間を活かす？気持ちで選ぶ最適行動リスト

寝たいのに眠れない…

夜の過ごし方、マシな選択は？

本当は、良い睡眠のために日中の過ごし方や寝る前のルーティンを整えられたら理想。

でも、どうしても整えられない夜もありますよね。

そんなときに、せめて「少しでもマシな選択肢」があれば…この記事は、そんな思いから書きました。

・仕事や家事で体は疲れているのに眠れない

・寝つきが悪い

・夜中に何度も目が覚める

・寝たのに寝た気がしない

…そんな悩み、ありませんか？

日本人の約5人に1人が不眠症に悩んでいるといわれています。

不眠に悩む人はとても多い

厚生労働省の『国民健康・栄養調査報告』（令和5年）によれば

▼ 睡眠時間が6時間未満の人

✅ 男性：38.4％

✅ 女性：43.6％

▼ 睡眠を取れていないと感じている人

✅ 男性：約22.9％

✅ 女性：約27.0％

つまり、おおよそ5人に1人が「睡眠を取れていない」と感じているのです。

眠れない夜、どう過ごす？

気持ちで選ぶ「夜の過ごし方」

「眠れない」と感じたとき、本音はどっちですか？

✅ なんとか眠りたい

✅ もう眠れないなら、その時間を活かしたい

私の夜の過ごし方、この2つの気持ちに分けて整理しました！

眠ることを最優先！

① スマホ読書（穏やかな内容）

◎ 照明を暗めに、ナイトモードで読めば自然と眠気が来やすい。

⚠️ 刺激の強いジャンル（ミステリーや自己啓発など）は逆効果！

② スマホでブログ執筆（感情整理）

◎ 感情を言語化することで、気持ちが落ち着いて眠りやすくなることも。

◎ 今日のできたこと3行日記もおすすめ！

⚠️ 深掘りしすぎは注意。

眠れないなら時間を有効活用！

① PCでブログ執筆（アウトプット）

◎ やる気が高まってるときに文章を書くと、満足感が得られる。

⚠️ 画面の明るさやブルーライト対策の設定をしましょう。

② 起きて勉強

◎ 集中力があるときは有効。

⚠️ でも脳が活性化して寝づらくなる可能性も…

③ PCで仕事

期限が迫っているときは仕方ない。

⚠️ ただし「夜＝仕事」に慣れるとメンタルが疲れます。翌日の体調をメモするなど慎重に行いましょう。

“今の気持ち”で選ぼう

✅ 眠りたいなら：スマホで読書（ライトな内容）、軽いブログの下書きなど

✅ 時間を活用したいなら：PCでブログや創作系の作業を“1時間限定”など時間を決めて取り組む

こんな感じで、あなたも夜の過ごし方を「自分の心は何を求めているか？」で整理してみてください。

すると眠れない夜を良い時間として捉えられるようになります。

無理に眠ろうとすると余計に焦ることもあります。

「今は落ち着きたい？時間を活かしたい？」と、自分の気持ちを聞いてあげてください。

あなたにとって“マシな選択肢”がきっと見つかります。