過去は変えられない。でも “とらえ方” は5分で変えられる

「昔の失敗やイジメの記憶が、
    ふと夜中に蘇って苦しくなる」
そんな経験はありませんか？

『その経験が邪魔をして、人と心から付き合えない。』
この記事では、10 分で “記憶のラベル” を貼り替えるセルフワーク をお届けします。

読み終えたらすぐ試せて、過去への見え方がほんの少し変わります。

この記事で得られる 3 つのこと

不安をほどく視点──「事実」と「解釈」を区別するコツ

明日すぐ使える 3 ステップワーク──紙 1 枚・ペン 1 本で完結

「自分だけじゃない」と気づく安心感──筆者の実体験を共有

死ぬほど辛かった 1 年半” の話

中学生の頃、僕は 約 1 年半イジメを受けました。
休み時間は、複数人から『肩パン』や
「おしりを蹴られる』
帰る頃には靴は隠されてる。
授業時間が唯一の安全でした。

休み時間になるとそいつらに見つからないように
体育館の裏に隠れていた事も少なくありません。

「僕がいなくなればいい」と本気で思うくらい、
自分が嫌いでした。

妻との対話
私「今も時々、あの頃の声が頭でリピートするんだ」
妻「でも、その経験があったから“傷つく言葉”に誰より敏感なんでしょう？」

この言葉でハッとしました。
“地獄の 1 年半” は、今の僕の「共感センサー」を
       育てた時間でもあった──

僕はその経験から『ことば』に敏感でした。
それは僕のマイナス面だと思って生きてました。
『すぐ気になっちゃう』『考えすぎちゃう』など、、

でもこれは僕の武器なんだって思いました。
『人より優しくなれる』
『人の気持ちを察する』
『相手の表情ひとつでその人の感情がわかる』
そう考え直せた瞬間、
胸の重りが少しだけ軽くなったのです。

あなたも同じ経験はありませんか？
もしあるなら僕と同じです。

なぜ過去は変えられないのに、
心は軽くなるのか？

脳はネガティブ体験を 5 倍 記憶しやすいと言われます。
けれど “出来事そのもの” は変えられなくても、
「どんな意味を与えるか」 だけは
今この瞬間に選び直せます。
それが心理学でいう リフレーミング。

過去を書き換えずに
     軽くする 2 ステップ

STEP ❶ 事実と解釈を分けて書く（2 分）

まずメモに “起きた事実” だけを書く

例）「靴を隠された」など

その横に”その時感じた解釈”を短く書く

例）「自分は嫌われている」

STEP ❷ 感情を 1 語で表す（3 分）

その横に解釈ごとに、浮かんだ感情を 1 語 で書く

例）「悲しい」「恥ずかしい」

書けたら深呼吸を 3 回

ここまでで 「何が辛かったのか」 がはっきり可視化されます。
紙に出す、メモの出すだけ でも脳内ループは弱まるので、まずは試してみてください。

過去は編集できないフィルム。
でもレンズ（とらえ方）は、
               今日取り替えられる。

僕も今でも たまにこのワークを続けています。
一緒に “ラベル張り替え習慣” を始めてみませんか？

『人』が傷つく『行動』『言動』が
ここではっきり可視化されました。

これが見えたあなたはもう
『誰よりも優しい心の持ち主』だよ

次の一歩 　『とらえ方』の変え方

このラインより上のエリアが無料で表示されます。

STEP ❸書き出したメモの下に『ポジティブ』を入れる

ここまでで出した『ことば』（メモ）にポジティブを入れてみて

例：靴を隠された / 自分は嫌われてる / 悲しい / 　
こんな経験ができたからイジメられた人の気持ちがわかる。
その分人の痛みを知れて寄り添える。

どうでしょう？
あなたの過去の『嫌な思い出』が『自分が成長できた経験』に変わりました

辛い過去がある分あなたは優しくなれるんだよ。

今日からの行動提案

紙とペン（メモ）を用意し、STEP ❶❷ ❸を今すぐやってみる

もしその日に嫌な出来事があったら。
自分が傷ついた『ことば』があったら。
それをメモってさっきのワークをやってみて。
その度にあなたは誰よりも優しくて強い人間になれる。

あなたの“過去のラベル”が 1 g でも軽くなることを
心から願っています。

あなたの残りの人生が楽しくなるのは僕は知ってる☘️

感想や気づきがあれば是非コメントで教えてください😊
一緒に人生を楽しくしましょう☘️

はすらい| 『ことば』心のほぐし屋