【昼食①】5分で完成！食物繊維12gの濃厚オートミールグラタン

🌟全30レシピシリーズ（朝・昼・夜 各10品）投稿中！
今回は【昼食①】、5分で作れる濃厚＆栄養満点のオートミールランチです
→シリーズ専用タグ：#ヒサダイエット30レシピ

材料（一人分）

・ オートミール（90g）
・ コーンポタージュ（1袋／インスタント）
・ 水（250ml）
・ ミックスチーズ（ピザ用）（30g）
・ 冷凍野菜（100g）※ほうれん草やブロッコリーがおすすめ
・ お好みで塩・こしょう（少々）

調理時間

5分

エネルギー

522kcal

PFCバランス

▶ たんぱく質：18％（23.7g）

▶ 脂質　　　：27％（15.9g）

▶ 炭水化物　：54％（76.8g）

食物繊維量

▶ 12.0g

調理工程

1. ボウルにオートミールと沸騰したお湯を入れ、よく混ぜる

2. レンジ解凍した冷凍野菜を混ぜる

3. ミックスチーズ・塩・こしょうを加え、再度1分ほど加熱してチーズを溶かす

4. コーンポタージュを加えてよく混ぜ合わせたら完成！

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