- 投稿日：2025/08/13
- 更新日：2025/11/08
✅ 「あれ、今…息してた？」そんなあなたは“スクリーン無呼吸症候群”の予備軍かも。
スマホやパソコンに集中して作業していたら、ふと「あれ、今、息してた？」と感じたことはありませんか？
これは「スクリーン無呼吸症候群（Screen Apnea）」と呼ばれるもので、
デジタル画面を見ている最中に無意識のうちに呼吸が浅くなったり、止まったりする現象です。
最近では、この状態が慢性化すると、呼吸や姿勢が崩れて、心と体の不調につながることが分かってきました。
◾ どうして呼吸が止まるの？
意外と誰にでも起こり得るこの現象。
主なきっかけはこちらです：
・集中しすぎて呼吸が止まる → タスクに没頭していると、つい呼吸を忘れてしまいがち。
・猫背など姿勢の悪化 → 肺や横隔膜が圧迫されて、呼吸が浅くなりやすくなります。
・目の疲れやブルーライトの影響 → 脳が“緊張状態”になり、呼吸のリズムが乱れやすくなる。
・“戦闘モード”に無意識で入る → 交感神経が優位になって、体が息を浅くするモードに切り替わります。
気づけば毎日長時間、画面と向き合っている現代人だからこそ、
「呼吸」と「姿勢」の乱れには早めに気づいてあげたいところです。
✅ 呼吸と姿勢の乱れは、心と体のあらゆる不調につながる
実はこの状態が続くと、脳や内臓、自律神経までじわじわと悪影響が広がっていくんです。
🧠脳への酸素不足
酸素供給の低下 → 脳の活動レベルが減少
【結果】集中力・記憶力低下、不安感増加
💢自律神経の乱れ
呼吸の浅さや姿勢の崩れ → 交感神経優位に
【結果】不眠・動悸・めまい・食欲不振など
🫁消化器・呼吸器への影響
姿勢不良 → 胸郭が圧迫・横隔膜の動きが制限
【結果】呼吸効率低下、胃酸逆流、便秘
🦴筋骨格系の不調
姿勢崩れ → 筋肉の緊張
【結果】肩こり・腰痛・呼吸筋のこり
🔥代謝の低下・慢性疲労
酸素不足 → エネルギー代謝の低下
【結果】太りやすく、疲れやすい
🕰️パフォーマンスの低下
呼吸のリズムが乱れる → 自律神経・脳機能の低下
【結果】集中力が続かない、生産性の低下
私たちは普段、当たり前のように呼吸をしています。
でもその「当たり前」が乱れると、全身に“なんとなく不調”が広がってしまうんです。
日々の疲れやモヤモヤ、実は“呼吸と姿勢”から来ているかもしれません。
✅ 呼吸を整えるだけで、集中力とパフォーマンスが高まる
姿勢や呼吸の乱れが、心や体にいろんな影響を与えるってわかったところで、
じゃあ逆に、「呼吸を整えたらどうなるの？」って思いませんか？
呼吸は脳の働きとすごく深くつながっていて、集中力やパフォーマンスにも大きな影響を与えます。
たとえばこんな特徴があります：
・息を吸うとき → 【気が散りやすい】外からの刺激に意識が向きやすい
・息を吐くとき → 【思考がクリアになる】内側への集中が高まりやすい
💡つまり、この呼吸のリズムをちょっと意識するだけで、気持ちが落ち着いたり、集中力が戻ったりするんです。
その他にも、こんなシーンで…
・仕事中にストレスや不安を感じたとき
→「4-7-8呼吸法（4秒吸って、7秒止めて、8秒かけて吐く）」を数回やると、ストレスや不安を軽減させる効果があり落ち着いて作業ができる
※４７８呼吸法はやりすぎると気分が悪くなることがあります。また日中に頻繁に行うのも夜に眠れなくなる可能性があります。
毎日忙しくしていると、つい呼吸も浅くなりがちですが、
ほんの1〜2分でも「整える時間」をとることが、自分のコンディションを整えるカギになります✨
✅ 今すぐできる対策リスト
◾ 呼吸の習慣を見直す
・作業中に「今、呼吸してる？」と自問する腹式呼吸（4秒吸って、6秒吐く）を1〜2分
・１日4回程度を目安に4-7-8呼吸法でリラックス＆集中マインドフルネス呼吸で頭をリセット
◾ 姿勢を整える
猫背を防ぎ、胸を開くモニターの高さ・椅子の座り方を見直す肩の力を抜き、背骨の自然なカーブを意識する
◾ 日常にリセット習慣を
20-20-20ルール（20分ごとに20秒、6m（20フィート）先を見る）深呼吸やストレッチをこまめに取り入れる
✅ まとめ
「呼吸」と「姿勢」は、自分では気づかないうちに崩れていくものです。
そのまま放っておくと、集中力の低下、心身の不調、慢性的な疲労など、見えないダメージが積み重なっていきます。
ですが、ちょっとした意識と習慣の見直しだけで、驚くほど体も心も楽になることがあります。
スマホやパソコンに向かう時間が長い今こそ、「姿勢と呼吸」を見直して、自分の集中力と健康を守っていきましょう😊
