水分補給について 〜熱中症対策〜　

一日に必要な水分補給の量

一般的に、成人が一日に必要とする水分量は約2.5Lとされています。

この量は、食事や間食から摂る水分も含まれています。

そのため、実際に飲み水として摂取するべき量は約1.2Lが目安です。

必要水分量の計算目安

必要な水分量は年齢や体重によって多少異なりますが、以下のような計算式が用いられます。

♦️30歳未満：体重（kg）×40ml

♦️30〜55歳：体重（kg）× 35ml

♦️55歳以上：体重（kg）×30ml

例えば、体重60kgで40歳の場合は「60ml×35ml＝2100ml」となります。

注意が必要な場合

発汗量の多い夏場や運動時は、必要な水分量が増えます。

その際は、追加で0.5〜1L程度の水分補給が必要となります。

一日で失われる水分量

一日で失われる水分量は約2.5Lと言われています。

その内訳は以下の通りです。

🔹尿：1.2L〜1.5L

🔹便：0.1〜0.2L

🔹呼吸・皮膚（不感蒸泄）：0.8〜1.0L

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