「睡眠の質を劇的に高める方法：今日からできる実践ガイド」

🌟 第1章：睡眠の質を決める「基本習慣」を整える

✅ なぜ「睡眠の量」ではなく「質」が重要なのか？

「7時間寝ているのに、朝起きても疲れが取れない…」
こんな経験はありませんか？実は、睡眠は“長さ”よりも“深さ”が重要です。人間は睡眠中に**レム睡眠（浅い眠り）とノンレム睡眠（深い眠り）**を繰り返しますが、深いノンレム睡眠の質が悪いと、どれだけ長く寝ても疲れは取れません。

深い睡眠の役割は以下の通りです：
● 脳と体の疲労回復
● 成長ホルモンの分泌による細胞修復
● 記憶の整理と学習効果の向上

つまり、「睡眠のゴールデンタイムに深く眠れるか」がカギです。

✅ 睡眠リズムを整える最強の方法：「毎日同じ時間に起きる」

人間の体内時計は約24時間で回っていますが、生活リズムがバラバラになると、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌リズムが乱れ、眠りにくくなるのです。

● 休日の寝だめはNG
「平日は6時間、休日は10時間寝る」こうした生活は体内時計を狂わせます。休日でも平日と同じ時間に起きるのが理想です。

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